连永华

（北京师范大学广州实验学校，广东 广州 510700）

1 利用篮球场上的线（边线、端线、限制区线、三分线）做各种跳的练习

训练方法：在线的一端做原地或行进间的双脚前后跳，可以根据学生情况选择次数和组数，一般每次不少于15次。

优点：不需要花时间布置场地，可以直接利用场地的线进行各种练习。

变换形式一：双脚的左右跳、前后跳、左右跳、开合跳、单脚跳双脚落

变换形式二：双脚换单脚，原地换行进间。

2 限制区滑步、极速跑和倒退跑训练

此训练表现为在罚球区内进行滑步、极速跑和倒退跑练习。

准备：要求运动员站于罚球区右侧底角端线后，面向球场。

注意：在倒退跑回时要注意后面的物体。

3 加速跑、减速跑、倒退跑、跳跃和滑步训练

场地准备：从左侧边线开始，沿罚球线的延长线，每隔3m放一个标志物，共放4个。

开始位置：要求运动员站于左侧边线与端线相交的场角后面，面向球场做好准备。

训练方法：全速跑向第1个标志物，然后倒退跑回端线，按同样的要求跑完3个标志物。需要注意的是，从第4个标志物倒退跑回端线时，要跑到罚球区的左侧底角外，然后立即做1次最大力量的原地起跳，之后沿端线在罚球区内做滑步，触到罚球区右侧边线后再滑步返回起跳位置。

注意：在跑的过程中不要碰倒标志物。

4 倒退跑、转髋和极速跑训练

场地准备：在球场2条罚球线之间，罚球区两边线延长线的位置交错放置3个标志物。

开始位置：运动员在端线后，背向球场站于罚球区中线的位置。……