李红霞

（新疆农业大学体育教学部，新疆 乌鲁木齐 830000）

随着社会的进步与发展，竞争越来越激烈，而大学阶段作为人生的关键阶段，由学习任务和环境引起的紧张、焦躁、抑郁、强迫等不良情绪，以及与日俱增的就业压力带给大学生的心理压力，都会影响学生的身心健康。良好的心理素质和健康的体魄是适应社会的首要条件，而体育的功能之一恰恰在于强健身体、缓解压力。据调查显示，国内已经有许多高校将舞韵瑜伽带入体育教学课堂，本文结合新疆农业大学情况，进行实践研究。

1 舞韵瑜伽概述

舞韵瑜伽是将体式和舞蹈元素配合呼吸，结合舒缓音乐，将功能和技能相结合进行创编的全新锻炼方式，是一种很好的舒缓身心、缓解压力的积极的体育锻炼方式。瑜伽伸展全身的肌肉、韧带、塑造优美的身体线条；注重调解呼吸方式，达到调节心态的目的。舞韵培养高雅气质、锻炼肢体的协调、展示身体柔美。瑜伽与舞蹈的结合，充分展示生命的鲜活与灵动，保持身心健康、提升气质、塑造形体。通过舞韵瑜伽的放松，能以较为平稳的、积极的心态有条不紊地进行后续的学习。

2 舞蹈元素融入普通高校瑜伽教学中的必要性

2.1 满足课程改革，丰富教学形式和内容的需要

时代在进步，学生的学习兴趣、意愿、要求也会随之改变。习近平总书记在党的十九大报告中强调指出，中国特色社会主义进入新时代，我国社会主要矛盾已经转化为人民日益增长的美好生活需要与不平衡不充分的发展之间的矛盾。对学校教育来说，也是如此。网络时代的蓬勃发展，极大地拓宽了学生的视野，学生不再满足于田径、“三大球”“三小球”等运动项目，他们需要更多的内容丰富化、形式多样化的体育教学课堂内容。因此，我们必须认识到，大环境教育需求的变化，对体育教师提出了更多新的要求。教师要在继续保证原有课程良好发展的基础上，着力解决好课程开展不充分问题，提升选项课的内容和质量，更好地满足大学生在身体和精神方面日益增长的需要。舞韵课程形式多样，紧跟时代步伐，充分利用微信、多媒体等信息平台参与教学，一定意义上满足了课程改革、常换常新教学组织形式和内容的需要。

2.2 满足学生基本掌握2～3项技能学习的目标

《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》第三条基本目标：运动技能目标要求大学生熟练掌握两项以上健身运动的基本方法和技能；能科学地进行体育锻炼，提高自己的运动能力；掌握常见运动创伤的处置方法。舞韵瑜伽是一项基本的健身运动技能之一。现在的大学生受大环境影响，运动技能普遍缺乏，运动能力较差。舞韵瑜伽内容新颖、积极、阳光、向上，满足了女大学生天性爱美的心理特点，大学生又正值热情奔放的年龄，喜欢并更容易接受新鲜事物，舒展的体式配合舒缓的音乐，能满足她们的视野需求，也更吸引她们学习的意愿，主动参与并在课下积极练习，提高了运动能力，熟练掌握了舞韵瑜伽基本的运动技能和方法。在舞韵瑜伽课程教学中，并不是要求学生练多少体式，出多少汗，而是引导大家如何做有效的体式，哪怕是最基本的站山式，主要是教会学生如何启动肌肉，而不是单纯摆个动作，教师要帮助学生掌握基本健身要领，科学健身。

2.3 增强肢体和脊柱的柔韧性，塑造良好的体态

身体的许多疾病源自于肢体和脊柱的僵硬，比如容易受伤、骨折、血液循环不畅、身体容易发冷等。消除身体僵硬最有效的方法，就是简单地运动，消除肌肉僵硬；伸展运动，可恢复肌肉弹性。将舞蹈融入瑜伽体式中能够消除身体僵硬，让肢体和脊柱在享受美的过程中，不知不觉变得更加柔软。例如，舞韵教学中，由上犬式过渡到下犬式，由三角伸展式过渡到半月式，由战士一式过渡到战士三式，由下犬式到低位弓步，这些体式之间的过渡，都是在增加脊柱的柔韧、肌肉的弹性，同时塑造背部的平整、双臂和双腿的线条美。

2.4 提高学生肌耐力、力量、柔韧和平衡等能力

瑜伽是可以锻炼到全身及内脏器官的健身方式。站立、坐立、仰卧、前屈、后弯、扭转、倒立、手臂支撑、单腿支撑平衡等，锻炼了身体每个部位，可对内脏器官按摩，促进血液循环，从内在进行减脂。

将舞蹈的元素融入瑜伽体式，舞蹈的外在柔美与瑜伽的内敛舒展相结合，可以全面锻炼学生身体的肌肉、骨骼。例如，舞韵学习中，牛面式刺激人体神经，矫正含胸驼背；战士三式、舞王式锻炼平衡；前屈、后弯、扭转等动作灵活脊柱；直角抻展、双角式等动作缓解背部疼痛，锻炼肌肉韧性；单臂鹤式扩张肺部，增强肺活量；坐角式、蛙式打开髋部，提高学生横叉、纵叉能力；平板撑、上犬式、船式增强腹部核心力量；靠墙静蹲、臀桥式让膝盖变得强壮并远离膝盖疼痛；上犬式、斜板式锻炼手腕及上肢力量等。舞韵瑜伽矫正学生不良体态的同时，也实现了提高学生肌耐力、力量、柔韧和平衡等能力素质。

3 舞韵瑜伽的作用

3.1 有效帮助学生释放学习和生活方面的压力

随着社会的进步与发展，竞争越来越激烈。而大学阶段作为人生的关键阶段，大部分学生会努力把各门课程都学好，争取保研、拿奖学金、拿双学位，或者各类证书。大学生工作机会的获得也较以前困难许多，学生的精神时时处于高度紧张中。调查结果显示，舞韵瑜伽能有效地帮助学生释放学习和生活各方面的压力，有效缓解紧张、焦虑情绪。

舞韵瑜伽的学习不是一场比赛，而是心与身的交流、是一种放松、是压力和情绪的释放。通过舞韵瑜伽的一呼一吸、舒展的体式、专注的身体以及稳定的力量，排解消极负面情绪，传递正能量以达到心态的平和，在舞蹈学习中享受快乐，释放负能量，在快乐中强身健体，达到身心健康的目的。

3.2 帮助学生养成终身体育锻炼的意识

3.2.1 舞韵成为学生养成终身体育锻炼意识的推手。近年来，学生体质全面下滑，喜欢体育但不喜欢上体育课。究其原因：学生对体育课内容不感兴趣。在瑜伽课程中适当融入一些舞蹈元素，内容形式更丰富多样。调查显示，学生自从接触了舞韵瑜伽课程之后，课下业余时间会经常相互交流学习，期望自己能够在下一次的课程教学中更熟练地衔接并掌握后续的动作。兴趣是目标达成的最好的老师，兴趣点一旦建立，学生自然会主动接近目标区域。调查显示，在每年的迎新或学院活动中，85%的女生会通过舞韵瑜伽，或在此基础上进行调整、创新、编排，通过舞韵来展示自己，丰富活动内容。

3.2.2 舞韵的运动量并不小，不是人们想象中的没什么体力消耗。美国《塑形》杂志列出了一份运动热量消耗排行榜，以一个体重70kg的人为例，计算出参与各项运动消耗的热量数目。慢跑：30min可以消耗295卡热量，1h消耗的热量则达到590卡。自由泳：30min消耗255卡热量，1h为510卡。篮球：打30min篮球可以消耗220卡热量，1h可消耗440卡。舞蹈：跳30min舞蹈消耗热量为165卡，1h为330卡。数据调查显示，跳完一支一分半钟国际标准舞所消耗的体力，相当于跑一个800m，3～4min的舞蹈就相当于跑了两个800m。所以，舞韵瑜伽的运动量并不比其他运动项目小。