党 旭



徐汇区老年人晨练的现状调查与分析

党 旭

（上海师范大学，上海 200234）

通过采用文献资料法、问卷调查法、访谈法、数据统计法等对上海市徐汇区老年人晨练的性别、锻炼时间、锻炼内容、锻炼形式、每周锻炼的频数进行调查和分析。结果显示：在晨练的人群中，男性所占比例较大；锻炼的时间多以早上6:00到7:00为主；锻炼的持续时间在30min-60min人数最多；晨练的内容主要以太极和慢跑为主；每周锻炼3次以上者居多。大多数的晨练者希望得到专业教练的指导。通过对上海市徐汇区老年人晨练的现状调查与分析，旨在对老年人晨练现状提出有效建议，为老年人科学晨练提供参考。

徐汇区；老年人；晨练

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

随机抽取调查上海市徐汇区参加晨练的60岁以上的老年人200人作为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1文献资料法

在研究过程中，通过中国知网等途径，查阅最近几年与本研究课题相关的文献资料，并搜集相关的资料为本次的研究提供参考依据。

1.2.2问卷调查法

综合设计调查问卷，对上海市徐汇区晨练的老年人随机抽取200人发放调查问卷，回收有效问卷182份，有效回收率为91%。

1.2.3访谈法

对徐汇区晨练的老年人随机进行访谈，以便全方位的了解徐汇区老年人的晨练的现状与内容。

1.2.4数据统计法

对调查所获取的数据利用Excel进行统计，以便更直观的对数据进行分析。

2 结果与分析

2.1 徐汇区参与晨练者的性别

表1 徐汇区参与晨练者的性别

晨练者性别 人数(n) 所占比例（%） 男性 98 53.8女性 84 46.2

随着我国经济的飞速发展，医疗卫生保障的不断完善，人口老龄化的比重在不断的加大，为了对老年人提供一个健康快乐的晚年时光，提高老年人的生活质量和生命质量，本人对上海市徐汇区晨练老年人进行发放问卷，通过表1显示，晨练男性98人，占53.8%；女性84人，占46.2%。男性人数略多于女性。

影响男、女老年人参加晨练的因素可能有：在家庭中男性的自由支配时间要长，不用忙于繁琐的家务。其次，男性的平均寿命要短于女性，这使得男性更加注重自己身体的健康状况，参加晨练的人数也会较多。所以总体来说参加晨练的老年人男性要多于女性。

2.2 徐汇区参与晨练者的锻炼时间

表2 徐汇区参与晨练者的锻炼时间

运动时间 人数(n) 所占比例（%） 5:30-6:30 94 51.66:30-7:30 53 29.17:30-8:30 20 11.0无固定时间 15 8.30

正如表2中所显示的，参加晨练的老年人锻炼时间大多集中在 5:30-6:30，人数最多达到了94人，占总人数的51.6%；再就是6:30-7:30这个时间段的人数也有53人；占到总人数的29.1%。7:30-8:30的晨练者有20人，占总人数的11%；无固定时间的晨练者仅有15人，占到总人数7.5%，

呈现这种结果的原因大多是:①老年人的睡眠时间较短，早上起床大多在5、6点，起床后参加晨练。②老年人多承担着接送孩子的任务，早上七点锻炼结束后，可以更好的安排时间。③有一些未退休的老年人，为了锻炼身体、舒缓压力，上班前参加晨练。④清晨温度不是太高，太阳照射不是太强。

通过表2可以发现人们虽然有了健身意识，但是对于如何科学健身，还没能够引起晨练者的重视，对于晨练者来说晨练得时间都普遍过早，其实太早的晨练对于身体并没有好处，清晨的雾气会吸附大量的有害物质，运动时呼吸加深加快，会有大量的有害物质吸入体内，其次就是植物经过一晚上的呼吸作用，会释放大量的二氧化碳，等到太阳出来后植物进行了光合作用，释放了氧气再进行运动会更加有利于身体健康

2.3 徐汇区参与晨练者的晨练的持续时间

表3 徐汇区参与晨练者的晨练的持续时间

运动时间 人数(n) 所占比例（%） 30min 以下 38 20.930min-60min 76 41.860min以上 53 29.1无固定时间 15 8.20

晨练者的锻炼持续时间也是判断晨练者是否能够坚持锻炼，形成良好锻炼习惯的标准。从表3中可以看出活动时间在30min以下的人数为38人，占20.9%，通过访谈发现这里边的一部分人是由于上班的原因没有充足的时间，但又想锻炼身体。还有一部分人是由于刚刚参加锻炼没有伙伴的陪同，所以坚持时间比较短。晨练持续时间在30min-60min的人数最多，达到了76人，占41.8%。60min以上的人数为53人，占29.1%。人数也较多，这与老年人有较多的空闲时间，锻炼时间比较充足也有一定的关系。无固定时间的人数有15人，占8.2%。主要是指那些锻炼时间还不是很长，没有确立自己的锻炼模式的晨练者。通过以上调查，可以看出徐汇区的老年晨练者能有较强的锻炼意识。能够坚持锻炼，养成了良好的晨练习惯。

2.4 徐汇区参与晨练者的活动内容

表4 徐汇区参与晨练者的活动内容

活动内容 人数(n) 所占比例（%） 广场舞 23 12.6太极 39 21.4球类 20 11.0徒手操 26 14.3慢跑 56 30.8其他 18 9.90

近些年来，伴随着市区公园，广场的增多和体育健身设施的完善，市民的晨练内容也在日益增多，而仅仅只有最古老最原始的跑步了，其锻炼的内容丰富多彩，例如：广场舞、太极、瑜伽、徒手操、球类慢跑等。正如表4中所显示，晨练项目慢跑的人数达到56人，占30.8%；其次，晨练中以太极锻炼为主的人也达到了39人，占21.4%；自由锻炼的人数仅有18人，占9.9%。

早晨，人刚刚醒来，整个大脑处于“抑制”状态。身体各器官的活力还处于最低点，适当的锻炼可使大脑由抑制状态转为兴奋状态，人的身体需要一个循序渐进唤醒过程，所以运动量不宜过大，运动不易过于激烈，人们很少选择对抗性比较强的项目来进行锻炼。运动时间不宜过久，以免身体过于疲劳，影响一天的生活质量。所以晨练的项目以徒手操，太极为最好。

2.5 徐汇区参与晨练者的活动形式

表5 徐汇区参与晨练者的活动形式

活动形式 人数 所占比例（%） 兴趣队 68 37.4个人锻炼 53 29.1小区活动 27 14.8其他 34 18.7

在参加晨练的老年人队伍中，由于人数较多，所以组织形式也是多种多样，从表5中可以看出，参加晨练的人群中有兴趣队、有个人锻炼、有小区活动的活动。其中参加兴趣队的人数为最多达到68人，占37.4%；个人活动53人，占29.1%；以小区为单位活动的人数为27 人，占14.8%；其他活动形式的晨练者为34人，占18.7%。

调查中发现晨练的队伍中集体晨练占比重较大，其原因：①集体锻炼可以健身、社交两不误。使人民在锻炼身体、交流技术的过程中提高自己的表达能力和沟通能力；②老人们在一起锻炼可以更好地交流、排除老人的孤独感，当今社会空巢老人的数量在不断的增加，通过体育锻炼可以使老年人们找到合适情感倾诉对象，从而弥补儿女不在身边的缺陷，提高他们的晚年生活质量；③老人们成群结队一起锻炼更易于坚持。参加集体锻炼更容易保持长时间的健身习惯，参加集体锻炼是和健身好友友谊组成的一部分，成为锻炼的一个承诺和约定，成为相互鼓励实现健康的正能量来源。这能使得老年人更容易的形成晨练的习惯。所以，老年人参加晨练的活动形式多以组队的集体训练为主。

2.6 徐汇区参与晨练者的每周锻炼频数

表6 徐汇区参与晨练者的每周锻炼频数

运动频数 人数（n) 所占比例（%） 每周七次 30 16.5每周五到六次 37 20.3每周三到四次 55 30.3每周一到两次 27 14.8不确定 33 18.1

如表6所示，在参加晨练的队伍中，其中一周七天都坚持锻炼的老年人人数为30人，占16.5%；一周五次到六次的人数为37人，占20.3%；每周锻炼三次到四次的人数最多达到55人，占30.3%；每周参加一次到两次的人数为27人，占14.8%；锻炼频数不确定的有33人，占18.1%。

调查可知，每周参加锻炼在三次以上的总人数最多，说明上海市老年人参加锻炼的意识很强，并且养成了坚持锻炼的好习惯。应对于不太参加体育锻炼的人群进行体育文化宣传，提高人们的自我健身意识和坚持锻炼的精神，尽力将他们转化成体育晨练的参与者。由于每个人的身体健康状况、体质、性别等的不同。因此每个人的锻炼频数要根据自身的具体情况而定，无法规定一个统一的活动量，但是总的要求是活动的量和强度都不易过大，身体舒适为准。最适的锻炼频数应该掌握在前一次锻炼效果还没有消失之前，进行第二次的运动。这样每次的锻炼都能够得到积累，达到增进健康的目的。由于老年人的身体新陈代谢较慢，对于老年人来说每周参加3-4次的晨练为最佳。

2.7 徐汇区晨练者接受教练指导的情况

表7 徐汇区晨练者接受教练指导的情况

是否接受指导 人数(n) 所占比例（%） 非常愿意 80 44.0都可以 56 30.7不愿意 26 14.3其他 20 11.0

老年人健身不仅仅要有健身的意愿还要有科学的健身意识，使老年人获得良好的健身效果是老年人健身的最终目的。通过调查可以看出大部分的老年人还是希望能过获得健身教练的指导，愿意接受教练指导的老年人达到了80人，占44%；觉得自己锻炼和教练指导都可以的人数为56人，占30.7%；不愿意接受教练指导的晨练者为26人，占14.3%。

晨练老年人健身已经成为普遍的现象，但是老年人对于科学健身的意识还不强烈，科学的健身不仅能够获得健康的体魄，还能够避免给身体造成不必要的损伤。调查过程发现很少有晨练的队伍中有职业的晨练指导员，大部分都是晨练者自行组织。所以增加社区指导员的数量，以及提高健身指导员的指导水平。是政府下一步需要整改的一大重点问题。另外也可以组织体育系的大学生走出校门走到晨练人群中为老年人讲解如何科学的晨练，这样不仅可以为老年人科学健身服务，更可以锻炼大学生的社会实践能力。

3 结论与建议

3.1 结论

3.1.1在晨练的人群中， 男性参加的人数明显要多于女性，所以要大力鼓励女性老年人参加到晨练的队伍中，以保持男女性锻炼者的平衡。

3.1.2锻炼的时间多以早上的6:00到7:00点为主。锻炼时间比较集中，通过访谈可以发现老年人对于过早晨练对身体带来的伤害不是很了解。

3.1.3在晨练内容的选择上多以武术和慢跑为主，表现出一定的局限性，应该丰富晨练项目，增强晨练者的兴趣和积极性，健全体育设施。

3.1.4在晨练的组织形式上，以兴趣队为最多。参加集体锻炼更容易保持长时间的健身习惯，成为锻炼的一个承诺和约定，成为相互鼓励实现健康的正能量来源。这能使得老年人更容易的形成晨练的习惯。

3.1.5老年人晨练每周大约在三到四次，徐汇区老年人的晨练意识很强，养成了良好的锻炼习惯。

3.1.6 晨练者中缺乏专业的体育指导员的指导，大部分的晨练者希望能够得到专业指导员的指导进行锻炼。

3.2 建议

3.2.1不仅要增强健身意识，更要让老年人知道该如何科学的健身

老年人健身已经成为普遍的现象，但是老年人对于科学健身的意识还不强烈，如何使老年人形成正确的健身意识。一方面可以通过社区组织科学健身的讲座；另一方面可以组织体育系的大学生走出校门走到晨练人群中为老年人讲解如何科学的晨练，这样不仅可以为老年人科学健身服务，更可以锻炼大学生的社会实践能力

3.2.2加强对社区、公园的体育设施建设，增加资金投入

健全体育设施，为老年人的锻炼提供优质的保障和良好的环境，使部分未公开的健身场所，为老年人定时免费开放。同时加强对体育设施的投资。

3.2.3晨练前要热身，以防造成身体损伤

坚持晨练的老年人一定要做好晨练的准备活动，因为只有做好准备活动，才能让机体功能充分调动起来，在这种情况下进行锻炼，可以减少意外伤害事故的发生，从而有效的预防运动损伤。

3.2.4合理调整晨练时间

老年人习惯清晨起来就去锻炼身体，但如果天气不好，有雾气的时候，要注意适当的调整锻炼的时间，雾气过大不光影响视 力，而且空气中的二氧化碳过高，不宜参加体育锻炼，希望老年人的晨练时间能够稍微的后调，呼吸新鲜的空气，调整好的锻炼的习惯。

3.2.5增加专业的晨练指导员

老年人健身不仅仅要有健身的意愿还要有科学的健身意识，使老年人获得良好的健身效果是老年人健身的最终目的。科学的健身不仅能够获得健康的体魄，还能够避免给身体造成不必要的损伤。调查过程发现很少有晨练的队伍中有职业的晨练指导员，大部分的晨练者都希望在晨练的过程中能够得到专业的教练员的指导。所以增加社区指导员的数量，以及提高健身指导员的指导水平。是政府下一步需要整改的一大重点问题。

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Investigation and Analysis of the Present Situation of the Elders’ Morning Exercises in Xuhui District in Shanghai

DANG Xu

(Shanghai Normal University, Shanghai 200234, China)

党旭（1993—），硕士生，研究方向：体育教育训练。