刘锦胜

摘 要 本文以我国铁饼项目中运动员使用瑞士球进行训练为内容，运动文献调查方法及视频观察法，通过整合分析对具体的训练方法进行研究和探讨。同时，归纳出在铁饼训练中力量训练，技巧训练及康复训练中，对瑞士球的应用方法及遵循的原则。同时，应大力推广瑞士球的训练方法，并充分借鉴国外优秀训练方法的宝贵经验，作为训练和康复练习的新内容。加大对核心区练习的重视程度，运用瑞士球作为有效的器械结合运动员的自身条件，进行有针对性的练习。为我国在铁饼项目中的传统训练及运动损伤后的康复训练提供新的思路和方法。

关键词 瑞士球 铁饼 训练方法

中图分类号：G861.4 文献标识码：A

0前言

（1）瑞士球简介。

瑞士球（Swiss Ball）也称平衡球，因其表面不稳定而在初期用于辅助病人恢复平衡力，引自瑞士故而得名。瑞士球以PVC塑料为材料，具有弹性的球体里充满空气，直径在35cm-85cm之间。上世纪80年代，随着瑞士球引入美国并逐步得到推广，其在医疗领域的应用也拓展至了竞技体育训练中，到21世纪时，瑞士球作为新兴运动，广泛流行传播于大众健身中。使用瑞士球时，可通过“坐”、“撑”、“俯”、“仰”等姿势改变球身的形状，促使人在不平衡的身体状态下进行健身锻炼。

（2）研究目的与意义。

瑞士球的不稳定性能够避免以往训练中只针对四肢部位的弊端，全面加强核心部位的肌肉协作能力，保持人体平衡。除此之外，瑞士球的训练还有助于提高关节养护性力量，确保了运动过程中正确的身体姿势和发力点，预防了运动损伤的发生；……