刘颖倩

1.熬夜有害健康。

连续3天，看到大壮在朋友圈發文：现在是北京时间凌晨2：00，恭喜自己今天刷题又破新纪录。年轻的大壮总以为熬夜是一件骄傲的事情，年轻的身体有着数不尽的健康资本。他常常挂在嘴边的名言就是：但凡努力的人都熬夜。习惯熬夜的大壮在考完试以后，发现自己得了严重的胃病，医生诊断是熬夜过度，再加上半夜吃宵夜增加对胃的负担而导致的。

看似励志的熬夜，其实不过是一个掩盖自己白天偷懒的谎言，明明白天有大好时光，为何舍得肆意挥霍，把重要的事情拖到半夜才开始做。大部分的人并没有那么忙，只是习惯性拖延到临近睡觉才去解决问题。

不管熬夜是为了学习，还是唱K玩游戏，千万个大壮一样的年轻人都喜欢夜生活。但健康告诉我们，不管励志也好，放纵也罢，这种拿身体作为本钱来挥霍的行为，其实相当不明智。就像吸烟一样，熬夜也有害健康。

2.熬夜的人都在干什么？

真正需要熬夜的人并不多，除了在夜里还要坚守岗位的护士、战士等，大多数人完全可以利用白天完成工作的。

睡着的人千篇一律，不睡的人有着千奇百怪的理由。有人熬夜是为了娱乐，比如煲各种各样的剧，或是舍不得放下好玩的手机，连自己的爱豆结婚也难过得睡不着觉。躺在床上，肉体停下来了，但思绪没有停下来。最重要的是舍不得让手机先睡，先抱着它刷刷朋友圈，看几篇新闻，才依依不舍地放下。晚上不想睡，白天不想起成为了许多人生活的常态。到了第二天上班的时候，哈欠连天，坐在办公椅上，眼皮常常处于一种半闭合状态。处理事情觉得心有余而力不足，脑袋空空，连看同事说话都好像在对嘴形。

还有另一些人处在奋斗之中，渴望自己在事业上有所突破。北京的琳达买来了许多付费课程，白天上班，晚上学习。上海的卓琳则改着公司的方案，双手快速地用电脑键盘写下自己的思路。就连广州的丽莎也在深夜哼哧哼哧地写着公号文，坚持着每日一更。

有人说：“我们熬夜工作，不是因为晚上有灵感，而是因为白天的碌碌无为，引发了愧疚感。”人的精力是有限的，晚上用完了，白天就不够用了。长久以往，生物钟就会被打乱，该睡的时候会睡不着，该醒的时候起不来。

3.为什么不能熬夜呢？

熬夜有着多宗罪：精神萎靡，皮肤变差，情绪变暴躁，还有大量的掉发长痘，甚至会得神经衰弱。熬夜就像是一碗慢性毒药，渐渐侵害我们身体的器官。若是一个人总是缺觉，他的记忆力会衰退，思考能力下降，注意力也开始变得难以集中。整个人的精神状态变差，还容易引起头疼和情绪大波动。更严重的是，熬夜会带来心肌梗塞、糖尿病等。

去年有3个科学家一起获得了诺贝尔生理学或医学奖，他们做了件了不得的大事，发现了“控制昼夜节律的分子机制”。这个理论告诉我们，生物钟是真实存在的。假如我们总是日夜颠倒，作息不规律，很容易破坏生物钟，从而引发身体出现问题。每年有许多新闻，都是在说现代人容易因为熬夜猝死。他们当中很多都是年轻人，为了一时的高强度工作，令生命超负荷运作，导致突然猝死。长期缺觉会让一个人变丑，还会给身体带来各种不健康。

对于一个人而言，最重要的不是名利，不是金钱，而是健康的身体。那些为了钱而用命来搏的人，最终有可能得到的结果是钱有了，人没了。生命之中，所有的礼物早已在暗中标好了价格，若是我们透支，将要支付高额的利息。就像在江湖流传的一句话：“出来混，迟早都是要还的。”熬夜也一样，迟早都要还的。

4.如何建立健康的生活方式？

村上春树说：“肉体是每个人的神殿，不管里面供奉着的是什么，都应该好好保持它的强韧、美丽和清洁。”真正成功的人，都有着良好的生活习惯，起码不会为了熬夜而熬夜。白天竭尽全力，晚上尽情休息。早睡早起，是幸福生活的开始。

要怎样才能养成不熬夜的好习惯呢？首先要戒掉睡前看手机，因为手机真的太有诱惑力了，看小说追剧打“王者荣耀”样样在行，若是睡前放不下，起码得花1个小时来克制自己。其次，把事情都安排在白天做好，不要有拖延症。灵感真的不会是晚上才找上门的，只要我们愿意，随时都能抓住。再次，合理饮食，晚上9点之前不再吃任何东西增加肠胃的负担。搭配适量运动，就更能够帮助夜晚进入睡眠。最后，给自己准备一个舒服的枕头，点上一枚熏香，喝半杯温暖的牛奶，把手机放到一边，在午夜来临之前就要进入梦乡。

饱满的精神可以让第二天的工作变得轻松愉快，动辄发怒的小情绪也像是遇到阳光的露水，消失在清晨。当我们建立起早睡早起的良性循环，就能拥有优质睡眠，让自己在白日里活力充沛，更顺利应对工作，让生活渐入佳境。好好做一个睡眠投资人，为自己投得一份健康的保障，才能在未来享受身体这只潜力股创造的无限可能。

愿我们都能做一个睡眠充足的人，在清晨来临时，面朝阳光，春暖花开。

（编辑/张金余）