在大海的尽头住着特菲提女神，她身上遍布绿色的植物，她所触摸之处立刻开满鲜花。她的呼吸像轻柔的风，吹到哪里哪里就枝繁叶茂。她睡在海里，像一座绿色的岛屿。

力大无穷的半人半神毛伊，凭借神奇的鱼钩化作一只猫头鹰，偷走了女神特菲提的绿色心脏，导致岛上寸草不生，熔岩喷发。不知哪里突然冒出来的岩浆恶魔，疯狂地追杀毛伊，抢夺特菲提之心。

酋长的女儿莫阿娜有一种神奇的力量，可以在海中自由地呼吸。她回想起童年时听过的特菲提传说，和在海底拾到过的神秘发光的绿色心脏——特菲提之心。

她瞒着父亲，冒险出海寻找被困在某个岛屿的毛伊，让他帮忙归还特菲提之心。在大海的帮助下，莫阿娜终于见到了这个传说中的高傲自大的半人半神。可毛伊在坠海时丢失了自己的鱼钩，丧失了神力。

可她却被眼前的景象惊呆了——女神的岛屿消失了。莫阿娜想不出缘由，猛回头看到疯狂扑向毛伊的岩浆恶魔，它胸前的旋涡和特菲提之心上的形状一模一样。

她高举特菲提之心，绿色的光芒闪耀，扑向毛伊的火焰巨手停了下来。看到特菲提之心，岩浆恶魔发出伤心欲绝的惨叫声，原来它就是失去心脏的特菲提女神。

毛伊被岩浆恶魔打入海里，消失得无影无踪。特菲提岛上的熔岩散发着黑烟，一点点侵蚀、毁灭周围的海域和岛屿。就这样过了一千多年，黑色蔓延到了南太平洋的某个小岛。

这座居住着波利尼西亚人部落的小岛受到黑烟的影响，大片的椰子化成了灰，周围的海域已经打不到鱼。部落酋长却依然带领族人刀耕火种，不愿意离开岛屿远行。

在拯救家园的信念下，莫阿娜充满了斗志，她竟然帮助毛伊找到了丢失千年之久的鱼钩，并鼓励他相信自己，寻回神力。二人乘风破浪，向着特菲提島驶去。却在眼看抵达目的地时，遇上了毛伊的老冤家——岩浆恶魔。

几招下去，毛伊发现自己仍旧不是对手，莫阿娜却发现了岩浆恶魔的致命缺点——害怕海水。莫阿娜让毛伊吸引岩浆恶魔的注意力，自己悄悄绕到它的身后，来到了特菲提女神歇息的地方。

莫阿娜将心脏安放在旋涡中，岩浆停止喷发，草木冒出新芽，特菲提恢复了温柔的女神容貌。她原谅了毛伊，回到海里，安稳地睡去。特菲提岛又再度生机勃勃，海水逐渐恢复澄明清亮。整个世界回到了和谐、宁静的美好中。

莫阿娜听从内心的声音和海洋的召唤，为了族人的未来，鼓起勇气完成了归还海洋之心拯救族人的使命。

有时候我们遵循内心的声音，向这个世界释放爱与尊重，就会发现，孤独的岛屿，其实在海底是相连的，我们并不那么孤单。

走出去，看看外面的世界，看到美好，也看到丑恶。打破认知的界限，用自己最大的热情去过一个你想要的人生。生命之所以灿烂繁衍就是因为他们永远饱含勇气与希望。