郝乐乐

走路，是最简单的运动之一。你可能没空跑步健身，但每天都会走来走去。一天下来，看到手机上的统计，步数越多，越有成就感。其实，与步数相比，更重要的是养成良好的走路习惯。今天介绍的6个小技巧，可以有效帮助你边走边瘦。

技巧一：注意走路姿势

走路的姿势非常重要，它能让你又瘦又美、有型有气质。

1.要有意识地挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开。

千万不要弓腰驼背，更不要低头玩弄手机。不然容易碰撞人、撞车、跌倒入坑而发生意外。驼背还会破坏身体的平衡感，低头会增加颈椎压力，从而大大降低走路的运动减肥效果。

2.要有意识收紧小腹、夹紧臀部。

如果不做到肌肉紧张，就不能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。小肚腩处就会一直松松垮垮的，臀部的微笑曲线就出不来，会一直是下垂的“丧气脸”。

3.要有意识地用胯部发力。

用胯部带动大腿向上抬起，而不是小腿蹬地，或者小腿不离地拖沓着走路。

技巧二：加大走路步幅

将走路作为一项减肥健身运动，就不能像平常散步一样慵懒随便，要适当加大步幅。只有大步流星地向前走，才能有效刺激到你的大腿肌肉，并且提高走路时的运动心率，加强有氧运动效果。

技巧三：加快走路速度

快速步行，才能达到更显著的健康效果。年轻人最好能在20分钟内走完2公里，中老年人可以试着25分钟走完2公里。如果想要更有效地健身，还可以尝试取路程中的一小段，用4～6分钟的时间，加快到最大速度走，做变速走练习。……