徐美云

“唉，累死我了！”不管走到哪里，你都可能听到这样的感叹。其实，差不多我们每个人都有过类似的体验，只不过程度不同罢了。

现代科技日新月异，体力劳动日渐减少，然而劳累感却又成为现代人的普遍感觉，原因何在？

保健专家将劳累分为三种类型：

体力性疲劳 多见于体力劳动者，乃是繁重的体力劳动或过强的体育运动所造成。此时全身肌肉处于高度紧张状态，产生大量代谢废物（如乳酸、疲劳毒素等）堆积于体内，并随血液循环到达全身（包括大脑）。其表现为手脚酸软无力，全身体能明显下降。

脑力性疲劳 主要见于脑力劳动者，由于长时期进行复杂的脑力劳动，大量消耗能量，招致大脑血液和氧气供应不足，削弱了脑细胞的正常功能。其表现为头昏脑涨、记忆力下降、注意力涣散、失眠多梦等。

心理性疲劳 乃是现代生活中的高强度紧张感与压力造成的，由于超负荷的精神负担使心理处于一种混乱、不安宁的状态，情绪沮丧，抑郁或焦虑。此种疲劳比体力性或脑力性疲劳症状更重，危害更大。

针对上述的疲劳信号，以下策略对你减轻或消除疲劳特别是心理性疲劳大有裨益：

主动休息 休息是消除疲劳恢复精力的一种有效补偿方式，但何时施行很有讲究。人们大多在工作或学习累了才休息，这不利于健康。道理很简单，已有劳累感时，体内产生的代谢废物——乳酸、二氧化碳、水分等已积蓄较多，短时休息不可能完全消除这些废物，故解决不了问题。如果在尚未产生劳累感时休息，体内积蓄的代谢废物尚少，很快即可消除，故此种休息方式的保健效果最好，保健专家称之为主动休息。主动休息能发挥和调节全身器官功能，增强机体免疫水平与抗病能力，消除各种致病隐患，是防范疲劳特别是体力性疲劳与脑力性疲劳的“灵丹”。

科学进餐 人的精力与体力的能量来源是食物，故科学进餐能从根本上防治疲劳症。不吃早餐或吃得太少是绝对错误的，到了上午10点左右便免不了会疲倦，这是因为血糖降低，而身体和大脑都要依赖血糖来维持活力。故要想上午精力充沛，须吃糖分低而蛋白质含量高的早餐。午餐也应如此。切记，多吃甜食并不能增加体能，反可使精神更差。另外，当你出现疲劳感时，宜增加蔬菜、水果、奶类等碱性食物，以便中和体内过多的乳酸，不宜多吃肉、糖等酸性食品，以免增加酸性代谢产物而加重疲劳感。对于脑力劳动者，还可在三餐之外吃点巧克力，及时提高血糖浓度，防止脑细胞活力因血糖下降而下降导致脑疲劳。

坚持运动 医学专家认为，要想保持持久旺盛的精力，需要经常运动，以增加体能储存。每周散步4～5次，每次30～45分钟，或一星期进行3～4次溫和的户外活动。

常做深呼吸 在学习或工作之余，可选择一处空气清新之地做深呼吸，吸气时腹部缓缓鼓起，呼气时腹部慢慢凹下，持续5～10分钟即可。此法可以缓解紧张情绪，并增加大脑所需要的氧气。