卞文志

最近，知名主持人何炅在一档综艺节目里发飙的话题占据了热搜第一，引发了众多网友的关注。起因是在节目录制现场，由于对比赛结果的不满，选手之间开始互怼，一位小鲜肉甚至一脚踢飞衣物。何炅多次叫停无果后，撂下一句“我对你们很失望”，愤然离场。事后他解释：“我觉得他们在那里吵吵闹闹的样子很不体面，遇到问题的时候，一定要以解决问题为前提，而不是以发泄作为自己唯一的选择。”有心理专家就此指出，人不生气不一定代表没有负面情绪，但有了负面情绪也不应把它转移给无辜的人。人发脾气是本能，控制脾气则是本事。也就是说，人永远需要两种能力，好好说话和情绪稳定，你可以有情绪，但不要被它所左右，这样的人才是有涵养的人。

那么，人应该如何管理好自己的情绪呢？

管理情绪的第一步，我们需要去觉察自己当下的情绪并承认它、接纳它。任何的情绪都是我们人性的一部分，都应该真实呈现、坦然面对。举个简单的例子：当小男孩难过哭泣时，大人常常说的话是：男孩子要勇敢，不可以像女孩子那样哭鼻子！带着这样的概念，小男孩长大成人后，自然会竭力回避、压抑难过的情绪，可是现实生活中种种大事小事都可能引发伤心、难过的感觉，既然男人不应该落泪，那就只能转化为其他的发泄形式，比如暴躁、易怒。

情绪管理的第二步是去了解自己的情绪从何而来。先简单介绍心理学上的“ABC”理论。“A”代表某个事件，“C”代表情绪。……