晨练是很多人每天主要进行的健身运动，除了已经说过关于晨练可以考虑灵活选择更好的时间段之外，这里再谈谈选择什么运动项目好？简单而论，从大众健康的角度出发，选择有氧运动的项目比较好，也就是那些周而复始地重复某些特定动作、节律性明显的周期性运动，例如：走步、跑步、跳绳、登山、扭秧歌、抖空竹、踢毽子、健身操、舞蹈、柔力球、太极拳（剑）以及全民健身路徑里的椭圆机、跑步机、健骑机、划船器等器械练习。

其中，尤以走步和跑步最简单而最容易坚持，中老年人选择走步最好，年轻人则应以跑步为主。当然，根据个人条件，不一定只是固定一种，也可以交替选择上面提到的各种运动，有利于在增强心肺功能的前提下，让身体运动素质得到更加全面的维护和提高，包括力量、速度、柔韧性、协调性和灵活性等，适当交替变换运动项目，也有利于减少运动疲劳或劳损的发生。

选择好运动项目之后，还要注意渐进持续。就是我们常说的运动强度，需要循序渐进。开始运动，速度慢一些，逐渐加快，运动时间的长短，也是逐渐延长。一次运动过程如此，一个阶段运动过程也是如此。逐渐形成一个适合自己的运动项目组合以及运动过程的安排，这是因人而异的，要用心感受和摸索。比较理想的目标是争取逐渐达到每天运动30分钟或1小时，隔天或每天运动1次，每周不少于3次，避免“三天打鱼、两天晒网”，才能使运动效果得到较好的巩固和提高。……