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向“睡眠拖延症”说再见

2018-11-02黄江伟

求学·文科版 2018年10期
关键词:强迫性作息患上

黄江伟

名词释义

睡眠拖延症:指反复出现让自己不能轻易睡觉的强迫观念或者行为,即使明明知道这种观念或行为是错误的,但还是无法摆脱这种临睡前的焦虑或者兴奋的状态,最终导致自己迟迟无法入睡。

午夜12点的钟声已经响起,可你却似乎越来越兴奋,虽然偶尔也会闪现一丝睡意,但很快又被你强大的意志力给驳回去了,它提醒你要立刻保持清醒:“别人还在熬夜看书,你睡那么早干什么?!”于是,你又继续竖起课本,在台灯下埋头苦读起来。

“完全无视身体发出的‘疲惫信号,即便当天的复习任务已经完成,可还是不愿意睡觉,非得折腾到深夜一两点才躺下……”你,最近是不是也出现了这一系列睡眠拖延的现象?如果是的话,没错,你已经进入了一个不折不扣的“高考午夜黨”的世界。

不可否认的是,许多同学晚上的学习精力比较旺盛,在这个时段学习取得的效果较为明显。但从健康的角度来说,熬夜对当事者的害处颇多。尤其是在高三备考期,不规律的睡眠状态以及重大压力会导致考生健忘、易怒、焦虑不安和免疫力下降,容易感冒或者感染肠胃疾病,严重影响考生的学习状态。

怎么解决这个恼人的问题,让自己以充沛的精力去面对高三备考阶段的复习任务?想必有很多“高考午夜党”都在寻找答案。下面,笔者就给大家介绍“移魂大法”三步骤:

一、警醒自己

明知道到了应该休息的时间,可你的大脑却下令通知你说:“不能睡,你应该……”这时候,你就要好好分析一下,看自己是不是患上了“睡眠拖延症”。

强迫性的思考方式是该症状的主要特征,对此,你可以提醒自己:“这不是我真实的想法,这是强迫思维在作祟!”能够意识到这一点,你对“睡眠拖延症”就有了最根本的抵抗力。

二、转移注意力

对付强迫思维的关键,就是要将注意力从干扰你的问题上转移开去,即便是几秒钟的时间。你可以选择去做一些其他的事情来取代这种自我强迫性的熬夜行为。例如,你可以去泡一杯热牛奶、洗一个热水澡……总之,任何能够帮助你入睡的事情都是可以做的。

有时候,你的大脑又会再次提醒你说:“现在还不能睡,你还要……”你可千万不要中它的招,必须告诉自己:“那个小恶魔又冒头了,让它滚一边去吧。”

三、贬低、轻视它

当你已经很好地掌握了前面的两个步骤,相信你已经基本接受自己患上了“睡眠拖延症”这个事实了。接下来,你要做的就是藐视它、贬低它,最终才能成功地远离它。

当“不该睡”“不准睡”的信息再次敲打你的脑门时,你已经做好充足的心理准备了,你会告诉自己:“那是我可笑的强迫想法,所以,我根本无须理睬它。”坚持按照这样的步骤来做,慢慢地你就会发现,自己已经能够成为睡眠的主人,也已经能够稍微早一点上床睡觉了。再继续坚持下去,相信很快你就会养成良好的作息习惯。

总之,只要调整好自己的心态和作息,我们是可以摆脱“高考午夜党”这个称号的。

你,准备好要迎接挑战了吗?

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