马林

腰痛是我们日常生活中的常见病、多发病，据统计，65%的成人都有过腰痛的经历。腰痛发作时经常会让人坐立难安，对于我们日常生活的影响还是很大的。

据英国媒体报道，经常腰痛的人多做一做扩胸运动，不仅能有效缓解疼痛，还可预防、减少腰痛的发生。做扩胸动作时，背部收紧的同时，腰部肌肉也会跟着紧收，从而能够起到锻炼作用。为此，现介绍几种扩胸方法，大家不妨一试。

双臂摆动法 站立，两脚分开，比肩稍宽，挺胸收腹，弯曲两臂，置于胸前，保持与地面平行，掌心向下，然后两臂用力向两侧摆动。注意扩胸时缓缓吸气，曲臂时缓缓呼气。

单侧转体法 直立，两腿并拢，两手握拳，弯曲两臂，置于胸前，左脚向左跨出一步，脚掌着地。左臂保持弯曲的状态，右臂伸直，用力向后摆动，同时，上体随着摆动而向左转，紧接着收回右臂。然后右臂保持弯曲的状态，左臂伸直，用力向后摆动，同时，上体随着摆动而向右转，紧接着收回左臂。注意转体时吸气，还原时呼气。

抬头夹背法 站立，两脚分开，与肩同宽，两手于体后交叉，反复用力夹背，两臂上抬，同时抬头。

仰坐挺身法 取坐位，两腿并拢伸直，两臂伸直置于体后，两手撑地，指尖朝前，然后利用两臂的力量将身体挺起，令胸部、腰部、臀部、双腿处于同一斜面上，用力挺胸，保持5～10秒钟后，慢慢恢复坐姿。注意向上挺胸时吸气，还原动作时呼氣。

以上动作只要闲暇时即可练习，并且建议每次至少练习10分钟。

（摘自《医药养生保健报》）