王哲

“油腻中年”一词的走红源于作家冯唐近期的一篇《如何避免成为一个油腻的中年猥琐男》博文，文中给了中年男人一些建议：包括不要成为胖子，不要停止学习、运动和购物，不要好为人师等。此文经大量转发，引发了社交媒体上的广泛讨论，演绎出中年男性肥胖、戴手串、保温杯中泡枸杞等所谓“油腻”特征，也成了一些不注重身材保养、大腹便便、外表随意的中年男子的新标签。

中年男人，很容易外在表现为大肚腩、稀头发等，同时，尿不爽、睡不好更是难言的困扰。如何才能远离健康上的“油腻”？

“油腻”一：大肚腩

中年男性最常遇到的健康问题就是三高疾病，而这些疾病的病因大部分都是肥胖。肥胖与代谢综合征密切相关，包括高血压病、糖尿病、脂肪肝、痛风、冠心病、高脂血症等，严重危害健康。要想平稳度过中年危机，平日里多注意饮食，少吃高脂、高糖的食物，多吃粗纤维的食物，饮食的时间也要规律。到了中年，工作压力和负面情绪都会导致内分泌失调，从而导致发胖，所以要注意缓解精神压力。当然，还要多做有氧运动。

“油腻”二：稀头发

在中国，男性脱发发病率约为20%。如果出现持续性的脱发，即连续3～6个月，就应该诊治。究竟怎么做才能保住自己的头发呢？

第一，少熬夜。熬夜对身体的破坏性是巨大的，除了容易导致早衰外，毛囊细胞的正常新陈代谢也会被打乱，迫使大量头发从生长期直接进入休止期和退行期，造成明显的脱发。

第二，精神放松。……