梁缘

“腰带越长，寿命越短”。中国疾控中心营养与健康所所长丁钢强指出，近十年，国人超重肥胖人群比例达42%，超重和肥胖是高血压、糖尿病等慢性疾病的“先遣兵”。

好身材，不僅是凹陷的锁骨、勒紧的裤腰带，更是达标的体脂、健康的体魄。管好体重是一辈子的系统工程。

0+：别让孩子“胖”在起跑线上

“养孩子不是养猪，别让你的孩子‘胖在起跑线上。”中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红指出，从宝宝在母亲肚子里，一直到2岁——这1000天里，是孩子人体代谢模式基本形成的阶段。过了这个阶段，你再想改变就很难了。

如果一个孕妈怀孕前就超重肥胖，孩子今后也很容易步妈妈的后尘，成为肥胖体质。前1000天管好了，早期脂肪细胞就不会过多，代谢也不容易出现肥胖模式。

体重管理是全生命周期的，从胎儿开始一直到老都要进行体重管理。对于青少年期的儿童，中国营养学会运动营养分会主任委员常翠青建议，最好每天保持至少1个小时的户外运动，以全身性的运动为主，不要过早地进行力量训练。饮食上，要少油少糖，拒绝暴饮暴食。另外，范志红也提醒，如果女孩子在十二三岁的年纪突然出现迅速增肥的情况，要考虑是否是多囊卵巢综合征。

30+：有一种胖叫“穷胖”

在韩国，每三名成年人中就有一人肥胖，且收入越低，肥胖率越高。丁钢强指出，现在中国成人超重肥胖的比例已达42%，而肥胖又是高血压、糖尿病等慢性病的“先遣兵”。对国人来说，减重刻不容缓，适宜的锻炼算得上是最划算的减重方法。……