丁树栋

精神调养

夏属火，与心相应，所以要重视心神的调养。《素问·四气调神大论》指出：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”就是说夏季要神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，精神饱满，如同含苞待放的花朵需要阳光那样，对外界事物要有浓厚兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。嵇康《养生论》说，夏季“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣”。指出了“心静自然凉”的夏季养生法，很有参考价值。

起居调养

夏季宜晚些入睡，早些起床，以顺应自然界阳盛阴衰的变化。炎热可使汗泄太过，令人头昏胸闷，心悸口渴、恶心、甚至昏迷。所以，安排劳动或体育锻炼时，要避开烈日炽热之时，并注意加强防护。午饭后需安排午睡，一则避炎热之势，二则可恢复疲劳。每天洗一次温水澡，不仅能洗掉汗水、污垢，使皮肤清爽，消暑防病，而且可使神经系统兴奋性降低，扩张体表血管，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。

夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵害。故有空调的房间，室内外温差不宜过大。纳凉时不要在房檐下、过道里，以防贼风入中得阴暑症。可在树荫下、水亭中、凉台上纳凉，但不要时间过长。夏日天热多汗，衣衫要勤洗勤换，久穿湿衣或穿刚晒过的衣服会使人得病。

饮食调养

夏时心火当令，心火过旺则克肺金。味苦之物能助心气而制肺气。故孙思邈主张：“夏七十二日，省苦增辛，以养肺气。”阴阳学说则认为，夏月伏阴在内，饮食不可过寒，如《颐身集》指出：“夏季心旺肾衰，虽大热不宜吃冷淘冰雪，蜜水、凉粉、冷粥。饱腹受寒，必起霍乱。”心主表，肾主里，心旺肾衰，即外热内寒之意，故冷食不宜多吃，以免寒伤脾胃，令人吐泻。

夏季致病微生物极易繁殖，食物极易腐败、变质。肠道疾病多有发生。因此，讲究饮食卫生，谨防“病从口入”。

运动调养

夏天锻炼最好在清晨或傍晚较凉爽时进行，场地宜选择公园、河湖水边、庭院空气新鲜处，锻炼项目以散步、慢跑、太极拳、气功、广播操为好，不宜做过分剧烈的运动。剧烈运动可致大汗淋漓，汗泄太多不仅伤阴，也伤损阳气。出汗过多时，可适当饮用盐开水或绿豆盐汤，切不可饮用大量凉开水：不要立即用冷水冲头、淋浴，否則会引起寒湿痹证、“黄汗”等多种疾病。