李国民

很多人来咨询颈椎病的时候，都存在这样的一个问题，就是说特别容易反复，为什么颈椎病容易反复呢？

笔者询问发现，很多患者可能忽略了一点，就是颈椎病的治疗，不仅仅是当时，重要的是康复后要避免异常的姿势。舉个很简单的例子，你颈椎疼痛，今天通过保守治疗好后，第二天如果还是长期低头，还是长时间的伏案工作，那么你这个颈椎病肯定会复发，这样最终的结果有可能就是手术。

4大复发因素

1.缺乏颈椎训练

这里说的训练，并不是说去跑步等锻炼身体，是指颈椎的康复训练，更多的是颈椎深层肌肉的训练。颈椎病治好之后，如果颈部深层的肌肉没有力，无法稳固颈椎，颈椎病也容易复发。

2.过多吃药

现在很多药物属于松解肌肉的药，而这种药大多是通过大脑来调控的，会导致全身都无力。出现这种情况的时候，最好的措施就是立即停药。

3.不良的姿势

不良的姿势，是引起颈椎病疼痛及复发的一个诱因。最常见的就是低头看手机。

4.用错枕头

枕的位置不对，可能枕到后脑勺去了。正确的枕头放置方法，是放在颈椎弯曲的地方，也就是脖子的后面。

防复发用3招

1.颈椎对抗训练

双手交叉放置于后脑勺，头部始终保持正中的位置。双手向前用力，同时头部向后用力顶手。

注意：手和头部的用力方向都是水平方向，同时虽然都在用力，头部和手的位置不发生改变。也就是说手和头都在用力，但是看不到他们在动。就好比我们用手推墙壁一样，2个手都不会动。

2.靠墙站立

第1步：双脚靠墙站立，距离墙根10～20厘米，身体靠着墙上。

第2步：两个肩部及后脑勺贴近墙壁，找到双肩及后脑勺贴到墙壁的感觉。

第3步：下巴和额头呈一直线垂直地面，也就是下巴不能翘起，也不能太往下低，同时想象有一根绳子拉着你的头顶往上。

3.米字操

用头颈做米字操，还可以结合游泳或者跑步，如果是散步需坚持每天8000步以上。

无论哪种训练方式，都应该坚持，只有长期的坚持才能达到治疗效果，三天打鱼两天晒网的训练方式依然无法阻止颈椎病复发。