王建吉

长生不老，健康长寿，从亘古开始，就是人们孜孜以求的目标，如今也几乎是每个人的愿望。那么怎样能够健康长寿呢？国外养生专家和百岁寿星对此都有过不少总结和概括，听听他们的说法，会给人带来不小的启迪。

▲笑对生活。人生在世，心态很重要，要健康愉快地面对生活。100岁的美国老太劳蕾塔？泰吉特说：“做什么事情都适度，态度积极，对周围的事物怀有感恩之心。”精神面貌对身心健康的影响深广，包括对心肺功能和各部脏器以及姿态仪表等等，都会有所体现。保持积极客观的精神状态，乐于学习、关爱他人、乐于接受新事物，会让心灵的大门打开，快乐地迎接每一天。如今正流行的俗语很有积极意义：“要为成功想办法，不为失败找借口”，不怨天尤人。名利不一定重要，适可而止即成功。

116岁的苏珊娜？莫莎特？琼斯说：“家庭让我无比欢乐。”这也是哈佛大学精神病专家罗伯特？瓦尔丁格一直倡导的健康理念。他曾经对数百名美国男子进行了长达75年的追踪调查，考察影响成年人幸福感的因素。他的结论是，形成和巩固良好的人际关系，尤其是家庭关系，有助于人们活得更健康、更长寿。

▲每年体检。据了解，很多慢性病，如心脑血管病、糖尿病、癌症等都可通过体检早期发现，有一半以上通过及时治疗可以控制，甚至治愈。早期发现的癌症基本都可以治愈。我国两千年前的《黄帝内经》就说“不治已病治未病，不治已乱治未乱”，可见，体检对于健康防病的作用和意义很大。体检的真正作用在于：有病治病，无病防病，查出危险因素，及时采取对应措施。

▲坚持锻炼。这是一个老话题。人是高级动物，“动物”贵在“動”，好的身体离不开持之以恒的锻炼。专家指出，对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。多项权威研究发现，坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。走路是中老年人最适合的运动，每天走6000～10000米，对身体各部器官特别有益。英国拉夫堡大学研究发现，每天快步走可以提高免疫力，使患感冒几率降低30%。此外，走路还是防治癌症的特效药。

美国101岁的艾达？柯灵说：“每天都坚持锻炼是我例行的生活常规。”她把体育锻炼作为日常生活中的一部分，使其程序化，就像刷牙和洗澡不可少一样。随着时间的推移，重复性的实践活动，会让大脑神经连接变得越来越强壮和厚实。养成良好的生活规律，让体育活动自然而然地成为生活中不可或缺的一部分，身体就会更为强壮。

艾达？柯灵还说，要为自己的生活制订切实可行的目标，从简单和小的事情开始做起，一旦达到，就设定更具挑战性的目标。比如，不要打算在秋季参加马拉松长跑比赛，而是每周都慢跑2～3次；不要在下个月才做出减重8千克的努力，而是每周从事45分钟中高强度的有氧锻炼。实现这些小的目标之后，就会激励你去制定并完成更大的目标。

▲社会交际不可少。有专家认为，这一点比运动更重要。英国科学家研究证实，与人交往可延长寿命。梅伊？路易斯在104岁时还在参与各种社会活动。研究显示，新体验会以奇特的方式刺激大脑，有益于新的脑细胞的生长；新活动能刺激感官，向自身原来蕴含的潜能发出挑战，可以大大提高身心健康水平。

研究发现，老人的社交活动越积极，早死的风险就越小。平时，老年人不妨主动走出家门，去附近绿地或公园里跟同龄人多接触接触，聊聊天，参加一些老年人兴趣小组，或者参与一些社会公益活动，这些社会交际对身心健康有益无害。

▲饮食要讲究。首先要吃好早餐。现实生活中，很多人早餐“糊弄”，甚至不吃早餐。这是错误的，早餐吃好与否，影响一上午的工作情绪。而晚餐则少吃为好。106岁的斯坦尼斯拉夫？科尔瓦斯基说：“晚上别吃太多，否则会生病。”研究表明，如果夜间进食油腻食物，身体可能会把这些热量作为脂肪存储起来，导致体重增加或肥胖，埋下健康隐患。吃饭别吃太饱，吃七八成饱就可以。平素饮食要少吃味精、蚝油、咸菜、酱油；多吃醋、葱、蒜、芥末、辣椒。少喝碳酸饮料，养成晚上喝牛奶的习惯，预防骨质疏松。每日食盐的摄入量不要超过6克。每天要保证至少饮水1200毫升。

▲调整睡眠。日本117岁的大川美佐绪在谈自己长寿的秘诀时说，“睡得香，吃得好，活得就长。”中老年人每晚睡眠应该在7个小时左右。研究表明，睡眠对免疫功能、代谢、肌肉生长、记忆力、学习和其他生理功能起到关键性的作用。如今，很多人都是慢性失眠症患者，这就需要及时采取措施，做好调整，努力获取较好的睡眠。

▲酒要少喝。喝酒是个有争议的话题，世界卫生组织下属的癌症研究机构已经明确把酒精列为致癌物。而美国科罗拉多大学安舒茨医学中心博士塔潘？梅塔称，在肾脏健康的人中，每天喝一点红酒（不到一杯）的人，与不喝红酒者相比，得慢性肾病的风险要低37%；在慢性肾病患者中，每天喝点红酒（不到一杯）者，与不喝者相比，得心血管疾病的风险要低29%。但不提倡不喜欢喝酒的人喝酒。塔潘？梅塔博士的主张与中医暗合。中医也认为少量饮酒有益健康。繁体医学的“医”，下边就是个“酉”字，酉者，酒也。古人认为酒可以做药引子，有治病或辅助治病之功效。不过，专家认为，饮酒需要限制；对喜欢喝酒的人来说，男性每天最多饮50克白酒，葡萄酒每天不超过100克，啤酒每天不超过300毫升，女性在此基础上用量减半。

▲生活有目标。加拿大一项研究发现，生活有目标，有助于延年益寿。有位老人76岁时老伴过世，他再婚。第二年，有了个小女儿，他立誓把小女儿培养成人。如今，13年过去了，小女儿已经13岁，上了初中，而他的身体依然不错。生活有目标，对老年人群的保护作用更大。老年人退休后生活节奏被打乱，感觉迷茫，更需要生活有方向感。专家建议，老年人退休以后，应该给自己设定一个生活目标，并努力实现它。目标和努力，会让老年人找到生活方向，更多地感觉到自身价值，进而提高生活积极性，形成良性循环。

▲彻底忌烟。要想健康长寿，就要彻底忌烟。烟草害人，吸烟不只会导致肺癌，瑞典乌普萨拉大学遗传学和病理学系的最新研究表明，长期吸烟可能导致男性Y染色体丢失，使存在其中的免疫系统癌症“监视者”被破坏，从而导致人体更容易受到各种肿瘤的威胁。“吸烟有害健康”绝非危言耸听。戒烟后Y染色体的丢失几率将会恢复到不吸烟者的水平，所以，戒烟永远为时不晚。