坚如磐石

交替侧弓箭步

1.双脚分开两倍肩宽站立，脚尖指向斜前方，双手持小哑铃收于胸前。

2.向一侧弯曲膝盖呈侧弓箭步，重心随之移向弯曲腿的一侧，上身微前倾。

3.靠腿部发力控制身体，变换重心到另外一侧，同样做侧弓箭步。左右交替各做15次。

温馨提示：屈膝时尽量不让膝盖过脚尖，通过调整双脚距离来控制。

俯卧撑开合跳

1.以俯卧撑位开始。

2.双手撑住地面，双腿跳起分开，大约与肩同宽，四点撑住地面。

3.并攏双脚，回到起始姿势。连续做30次。

温馨提示：控制身体不要左右摇晃，尤其臀部不要过高抬起，如果感觉吃力，可以缩短双脚分开的距离。