孟胜喜

失眠的病因非常复杂，与患者饮食不规律、压力过大、劳逸失调等多种因素有关。暴饮暴食会使患者的脾胃受损，劳逸失调会导致患者伤脾亏虚、营血不足，令人心神不安，从而不寐而患上失眠症。失眠的病机主要是患者精神情志变化，从而导致了大脑睡眠中枢兴奋与抑制之间产生了矛盾，终而导致了失眠。

夏季已经到来，天气炎热，日长夜短，人们心情普遍容易急躁，失眠问题显得更为突出。中医认为，睡眠是“阴阳和谐”“营卫调和”的表现。良好的睡眠能帮助预防疾病，缓解疾病进展，并有利于延长寿命。那么，如何才能保障良好的睡眠状态呢？

《素问·四气调神大论篇》的“春夏养阳，秋冬养阴”理论，提示春夏宜早起晚睡，秋冬宜早睡晚起。所以，夏季我们要做到早起晚睡，并且保证每天7～8小时的睡眠时间。

规律作息

合理安排睡眠时间，在安静、舒适的环境中入睡。白天尽量不要午睡，不管前一晚何时入眠、睡眠多久，早上也要按时起床。每天做适度的体育活动，但应避免在睡前2小时内进行。不在床上进行玩手机、阅读、看电视等可能影响睡意的活动。尽量不饮酒，晚间不饮用咖啡和茶，不吸烟，睡前适当进食，如饮用温牛奶可以帮助入眠。如果上床15～20分钟仍未入眠，可起床到别的房间做一些简单的事情，有睡意时再就寝。

充分放松

《素问·上古天真论》提出“恬淡虚无”，提倡思想闲静、安静淡泊。保持健康的心理状态和生活规律，对睡眠的改善有很大帮助。……