晓闻

2018年高考成绩放榜，武汉华师一附中文科考生杨庚宸拿下688分。小杨同学不仅学习用功，学习效率高，而且特别喜欢运动，无论学业多紧张，每周末他依然坚持打半天网球。

2017年也有新闻报道，成都17岁的王怡茜姑娘被美国宾夕法尼亚大学沃顿商学院录取，这位“学霸姑娘”也是位运动达人，她对网球、射箭、马术都很在行，自己还是学校排球队的主攻手。

“孩子的学习时间太宝贵，不要浪费在运动上，体育运动那是特长生们的事。”如今，许多老师和家長依然有着这样的观点，但我们发现，越来越多的学霸孩子都是运动达人，各种运动不仅没有耽误孩子的学业，且成为帮助孩子提升成绩的好帮手。科学研究也证明了这并非虚言。

芝加哥有一所中学推行一项计划，让学生每天早7点到校，跑步、做运动，要运动到学生的心跳达到最高值或最大摄氧量的70%，才开始上课。一开始，家长都反对：孩子本来就不愿早起上学，再去操场跑几圈，岂不一进教室就打瞌睡？结果，运动过后的学生更清醒，上课的气氛好了，记忆力、专注力都得到增强。

后来，由小儿科医生、认知科学家组成的研究团队发现，孩子们在运动时会产生三种和学习有关的神经传导物质：多巴胺、血清素和正肾上腺素。

多巴胺是种正向的情绪物质，可以保证孩子情绪乐观。我们看到运动完的人心情都愉快，打完球的孩子精神都亢奋，脾气都很好。

血清素跟记忆力有直接关系，血清素增加，孩子记忆力得到提升，学习不吃力。

正肾上腺素能让孩子在学习时更专注。

研究者们还对学生健康做了一个评估，发现一周只要运动3次到5次，每次30分钟到45分钟，就能大大提升孩子记忆、注意力和教室行为的正向效果。并且，孩子们在体育运动中会遇到失败，会跌倒，会弄伤自己；需要与人合作，可能会产生摩擦，但孩子也会从中学习到怎么去面对失败，去克服困难。在竞争关系中，孩子的好胜性格还会表现出勇于尝试、不言放弃的精神。这就锻炼了孩子的意志，对于孩子以后学习、工作，都有非常大的帮助。而且，经常运动的孩子一般会比较自信。他知道只要努力，自己就会达到心中那个目标。这种信心，对于儿童的成长非常重要。

如果你家里刚好有一个不爱运动的孩子该怎么办？

专家建议，家长一定要帮助并督促孩子多运动，并根据孩子的喜好，去引导孩子们参与到他们有兴趣的运动中去。实际上，不管孩子喜欢哪项运动，父母都要支持，只要孩子坚持就好，并不需要过分要求孩子按大人的意愿去做。当然，最关键的是，作为家长，要以身作则，经常带着孩子一起运动起来。这点很重要，因为不管你的孩子多聪明，到最后你都会意识到，没有健康的身体孩子根本拼不过别人。

把握运动时机

一天24小时，何时运动好？这要根据环境特点和运动目的来定。早晨阳光初照，空气清新，此时运动可增强胸肌力量，提高肺活量，对呼吸系统很有益。下午则是强化体力的好时候，此时肌肉的承受力较其他时间高5%，抗疲劳能力强，运动后身体能较快地恢复。晚上运动有助于睡眠，但须在睡前3小时至4小时进行，强度不宜过大，否则反而导致失眠。

选择运动时机也与运动目的相关。如为了减肥，宜在空腹时运动。此时脂肪细胞中尚无新的脂肪进入，容易将其动员出来。跑步不宜在清晨进行，日本专家的研究表明，清晨跑步增加血栓形成的危险率达39%，而傍晚跑步可使这种危险下降6%。

保证良好膳食

只顾锻炼，没有相应的饮食质量配合，会造成营养素缺乏，很难收到强体效果。运动健身的饮食要点，一是需要配合富含铁质的饮食，使铁的吸收率上升，预防运动性贫血；二是运动可加速体内代谢与养分的利用，如坚持运动的中年女性同时多吃含钙食品，则骨质的密度可明显提高，罹患骨质疏松症的概率减小；三是运动中因出汗而增加体内锌、铁、铜等微量元素的丢失，应予以及时补充。

预防运动损伤

运动损伤的常见原因为准备活动不充分，技术动作不正确，运动强度和运动量超过体质的承受范围，周围环境，场地，器械的不利影响等。预防运动损伤需做好以下几点：

做好运动前的热身运动。比如田径项目前进行慢跑和肌肉、肌腱、韧带牵拉练习，尤其在寒冷气候中应增加热身运动的内容和时间，避免因肌肉僵硬和协调性不够导致的肌肉，关节损伤。

加强易损伤部位肌肉力量和本体感觉训练。如持拍类运动（乒乓球、羽毛球及网球等）注重肩关节周围肌肉训练，三大球项目注意下肢力量与核心（脊柱周围肌群）力量训练，平衡和本体感觉训练更有助于关节稳定性，预防扭伤和脱臼。

注意休息，调整良好身心状态。运动需要良好的体能，运动前和运动后都应该充分的休息，运动中心态要专注，放松。

做好运动中的防护。如在冲撞性的运动中带好护具，踝关节易扭伤的运动中带好护踝或支具，跑步，跳跃，球类运动穿专业的运动鞋。持拍类运动带好上肢的保护护具等。