郑春海

摘 要 本文通过实验法、文献法对如何通过力量训练提高篮球运动员的弹跳能力进行了分析和论证，研究结果表明：篮球运动专项弹跳的特点是随意性、多样性、各种跳跃动作和起跳方式比例的差异性和起跳时的膝关节角度、两臂的摆动以及躯干前倾程度的特殊性；篮球运动员的弹跳与其他项目的弹跳有很大差别，要根据弹跳特，最选择正确的力量训练方法和手段进行练习。

关键词 中学生 篮球运动员 弹跳能力 训练手段

中图分类号：G808 文献标识码：A

0引言

根据篮球运动专项弹跳的特点我们可以知道，弹跳力是运动员的力量、速度、灵敏、柔韧、耐力等全面身体素质的综合体现，涉及的因素范围较广，其中最重要的基础是力量和速度素质。同时，在以往的训练中，采用传统的发展下肢力量和爆发力的方法，比较注重绝对肌肉力量的增加，往往忽视篮球运动员弹跳中对下肢关节和肌肉在起动速度和完成大幅度快速收缩能力的训练在世界篮球运动发展进程中，无数比赛典例证明，篮球运动员出色的弹跳在比赛中起着极其重要的作用。世界篮球运动已呈现高空争夺的格局，空中制高点拼抢更激烈，谁能获得高空优势，谁就能掌握比赛的主动。关于高空优势除了决定于运动员的身高外，出色的弹跳则是夺得高空优势的关键。力量训练是增长弹跳力的基础，但是许多人在经过一段时间的力量训练之后，身体虽然变得更强壮，但弹跳力和身体的灵活性却没有得到相应的提高，甚至有所下降，这是凼为力量训练具有多重效应，必须明确训练目标，选择恰当的方法，才能达到预期效果。……