松子

第十八届亚洲运动会正在印度尼西亚首都雅加达如火如荼地进行中，中国运动健儿以超出金牌榜第二名近一倍的金牌数领跑奖牌榜，奖牌总数也是傲视群雄。不光是亚运会，奥运会，世锦赛，我国健儿也是不遑多让，在各个项目上展示了自己的不俗实力，在各项大赛中取得优异的成绩。

而在国内，“生命在于运动”俨然成为全民共识。健身俱乐部遍地开花，网球热、游泳热、马拉松热……一浪高过一浪。很多朋友激情满满，也准备投身到长跑的大军中去。那么，如何健康的跑起来，在这里，我们将给你8条建议。

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跑步一定要循序渐进，如果有高血压、心脏功能不好等症状的朋友，还要谨遵一下医嘱。选择适合自己的强度开始这一项运动。很多人喜欢一开始就勉强自己跑上5公里甚至是10公里，更有甚者，当身体出现不适时也不达目标不休息，这样，相反是对身体造成伤害。按照正常的规律，如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以试着从快走全程进阶到快走2公里与跑步3公里的交替运动，最终再完成5公里的目标。

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当你完成第一个5公里长跑的时候，千万不要只顾开心了，并理所当然的认为，这样就够了，这样足以保持健康。就保持健康的身体而言，5公里的距离是足够的，但是，跑步还有一个最重要的乐趣所在，就是不断超越。突破自己的身体极限，越跑越远带给你的快乐是独一无二的。当然，一切都是在尊重身体的前提条件下。

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堅持，是每一个长跑者最难的部分。