王杰茹

摘要：随着近几年国内掀起练瑜伽的热潮，本文从研究的目的、意义以及瑜伽对各个身体机能的影响进行研究和阐述，本文从运动生物化学的角度对女性的身体形态，机能，动静平衡，血管功能，骨密度的影响进行研究，为健康地进行瑜伽锻炼提供理论依据。瑜伽是集智育和体育于一身的锻炼方法，瑜伽和技能力量性主导性运动项目不同，人人都能参与，跟一般的体育项目也不同，瑜伽的练习也不只是我们通常所看见的体式练习和有氧锻炼。

关键词：瑜伽； 身体功能； 生理生化

一、瑜伽的概念

瑜伽是一种非常古老的能量知识修炼方法，集哲学，科学，美学和艺术于一身，瑜伽的基础是建立在古代因地哲学基础上，数千年以来，生理，心理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分，古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以完全控制心智和情感，以及保持完全健康的身体，瑜伽锻炼宗旨是通过端正思想，强化体态。控制意识进入更高的精神觉醒去追求高度的灵性进化，从而改善身体功能，瑜伽特点是通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系，通过练习呼吸，冥想。体式还有一些神拉扭转的动作及动作的静止时间和与动作的间隙时间来达到刺激腺体，按摩内脏，松弛神经，拉伸肌肉。强化身体的作用来改善人们身体，生理，心理，情感的能力从而使人们得到锻炼，达到身心合一的良好状态，促进健康。

二、瑜伽对身体功能的影响

（一）身体功能的概念

身体功能的整体及其组成的各器官，系统所表现的生命活动，身体机能得到发展，可以使呼吸肌的力量增强，胸廓幅度的幅度加大，从而改善呼吸机能，人或动物生理组织构成的整体及其组成的各器官，系统所表现的生命活动，身体机能得到发展，可以使心肌力量增强，血管壁弹性增大，从而改善心血管机能，本文中的身体功能是指为了完成日常生活中所必须具备的基本运动能力，包括健康体适能和技能体适能，体适能是指人体所具备的有充足的精力从事日常工作而不感到疲惫，同时有多余的精力享受健康快乐休闲活动的乐趣，具备适应突发状况的能力，健康体适能和技能体适能组成体适能。健康体适能是与健康有密切关系的体适能，指心血管，肺和肌肉发挥最佳的能力，竞技体适能是与运动竞赛有关的体适能，主要包括灵敏性，平衡性，协调，爆发，反应速度。

（二）瑜伽对身体成分的影响

瑜伽作为修身养性，回归本身自然的的运动，它能够让人的身体在不知不觉中发生改变。而坚持瑜伽可以使肌纤维变粗且坚韧有力，血管变得多样丰富，蛋白质和糖原的储蓄量增加，也导致肌纤维内部发生一系列生物化学反应，肌红蛋白含量增加，线粒体数量增加，能够提高耐力，预防运动后肌肉酸痛，使身体柔韧性变好，减少运动伤害，使线粒体的数量增加，线粒体酶的活性提高，使人体的线条更加柔美有形，因此能够改善腰围，臀围，大腿围度还有上下臂围度，练习瑜伽可以使肠胃排空，增加唾液分泌。增进肠胃功能，促进人体新陈代谢和能量消耗，瑜伽能够使女性的体重下降，体脂率发生改变，长期坚持瑜伽锻炼可以减少上班族腰腹部多余脂肪，大腿内侧皮脂，对女性的体型具有一定改善作用，从而达到线条美，健美的体形。

（三）瑜伽对身体机能的影响

瑜伽通过静态姿势与自然，有节奏的呼吸相配合，能够提高肺的通气量，改变呼吸肌的机能，使肺活量增大，瑜伽静态练习能够增加随意肌和非随意肌的力量，改善韧带，肌腱和体内肌的功能。通过部分瑜伽体位的练习能够增强背部，腹部肌肉力量，增强椎骨间的活动范围，增强肌肉适应性，减少脊柱压力。长期习练瑜伽能够调节神经系统还有内分泌系统，通过体位练习能够挤压腺体，增强腺体活力。抑制老化。正常分泌激素，延缓衰老，进而改善机体整体健康，长期练习瑜伽后，心输出量，肺活量明显增加，心肺功能明显增强，与此同时，心率，心搏出量，心功能指数，心率肺活量指数都在发生变化，瑜伽能够改善心肝功能，使心肌收缩力有所增强，每搏输出量增加，提高心脏机体的供血。瑜伽体式能够改善肌腱韧带在骨上附着点的强度，能够承受更大拉力，从而预防关节炎，肢体的扭伤和脱位，提高骨的抗压抗皱能力，例如瑜伽中的拜日式能够提高柔韧力量素质，对平衡能力和体脂有着积极影响。

三、结论与建议

（一）结论

1.通过练习瑜伽使大学生身体的机能得到提高，肺活量，安静时脉搏，最大摄氧量也明显得到提高，各项生理指标得到明显的改善。

2.通过练习瑜伽使女性身体机能素质得到改善。

3.通过练习瑜伽使得女性情绪得到有效释放，心理健康素质得到改善。

（二）建议

1.在其他体育运动中可以尝试把瑜伽练习作为准备和放松练习，动静结合，使女性大脑皮质得到放松。

2.可以作为一种心理疗愈手段，尝试把瑜伽加入，使心理上得到放松，瑜伽可以调节身心，调整内分泌，净化身体生存的内环境，从而达到娱乐身心的效果。

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（作者单位：云南师范大学体育学院）