张玲 欧金凤

相关数据统计，全球约有27%的人受到睡眠相关病症的困扰，中国成年人发生失眠的概率高达38%。怎么才能拥有一个好睡眠呢？北京安定医院抑郁症治疗中心病房主任张玲，带大家认清“这些年，是谁偷走了你的一夜好眠”。

晚上躺下不容易睡着，睡眠轻还容易惊醒，这是失眠吗

睡眠质量下降：也就是常说的“睡得不香”，多表现为睡眠时间短、频繁醒来、多梦，醒来后很难再次入睡。

睡眠时间异常：常见的有睡眠作息时间紊乱，倒时差失眠等。

需要医生干预的失眠有3个标准

睡眠质量严重下降，睡眠时间短，第二天起来完全不解乏，头脑不清醒，精力体力不充沛；失眠状况持续一个月或更久，一周出现3次以上；工作、学习效率大打折扣，白天明显感觉不在状态。

每天睡不够8小时伤身体吗

大多数成年人每天睡7？？8个小时就够了，老年人的睡眠时间会更少。睡眠时间并不是固定的，而是因人、因年龄而异。

哪些因素会导致失眠越来越严重

精神心理因素：40%以上的失眠由精神、心理因素導致，这也是引发失眠最常见的因素。

身体生理因素：比如身体状况差，慢性疼痛或恶性疾病发作造成痛苦引发失眠；患有心脑血管疾病或呼吸系统疾病的老年人，晚上心脏不舒服或打呼噜很严重，都会影响睡眠。

社会因素：第二天一场重要的面试导致前一晚紧张，类似这样的应激性事件会引发短暂失眠。

不良睡眠习惯：喝咖啡时，浓度和量没控制好，也会导致晚上睡不着、睡不好。……