李樱子

浙江杭州 林小姐

我在工作中经常需要上夜班，由于经常的夜班生活，不注意保养身体和皮肤，皮膚常出状况。请问我们平时该如何注意保养皮肤呢？

上夜班之前，先喝一杯牛奶。根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6点之间最旺盛，临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤延缓皮肤衰老。再做一个补水面膜给局部皮肤补水，做到提前预防夜班后皮肤干燥粗糙。另外夜班前最好不要安排一些紧张刺激的活动，这样可以很好地保证夜班前的睡眠。

下夜班前后，忌饮刺激兴奋的饮料，如奶茶、咖啡都有兴奋作用。有些人喜欢在临下夜班前喝杯奶茶或者咖啡以除去一夜的疲惫，可下夜班后怎么也睡不着，这样长此以往必然导致神经衰落而发生早衰。

下夜班后及时补充水分和营养。建议女生夜班后喝一杯红枣茶，既可以补充水分，又可以活血。再来一碗“安神粥”，粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品，或者来一碗“薏米粥”，祛脾湿、消浮肿。或者简单来一个鸡蛋、一杯牛奶，营养均衡，消除夜班带来的皮肤和身体损耗。忌食肥腻食品及吃得过饱，最好进食平淡可口的饭菜，中医有胃不和则卧不安之说。

睡前可以听一些轻音乐，并做一些舒缓的关节运动，还可以用温水泡脚10——15分钟，主要是防止晚上熬夜以后血脉迟滞，起到通畅气血的作用。临睡前可以洗一个温水澡，穿着宽松的衣服，保证每天有效睡眠6——8小时是保养皮肤的重要因素。