余俊

摘要：运用文献梳理和理论分析相结合的方法，通过对抢篮板球的基本技术操作，抢篮板的团队配合以及抢篮板的基本能力培养的分析，说明在抢篮板过程中个人能力和团队配合的重要性，以此有效提高整体战斗力，最终取得团队胜利。

关键词：篮球训练；篮板球；个人技术；团队战术

1.引言

随着现代篮球运动的发展，全民的篮球素质逐步提高，在篮球比赛中只有抢占更多的篮板球，获得控制球权，增加进攻次数，才会获得更多胜利的幾率。抢占篮板球，使得篮下控制区成为兵家必争之地，不论进攻还是防守，都是竞争最激烈的地方，在进攻方，如果进攻时占有优势，抢到了篮板球，就可以增加进攻次数，并且还可以获得在篮下控制区得分的机会，造成防守失败，增加士气。如果防守一方占优势，可以变被动为主动，转守为攻，能够获得快速进攻的机会，并且给进攻方造成心理压力。

2.抢占篮板球的技术统计

3.抢占篮板球的个体技能分析

3.1雷厉风行，伺机而动

抢占篮板球需要具备雷厉风行，说干就干的素质，还要有每投必抢的思想。在篮板球对抗赛当中，竞争凶猛且激烈，双方之间更是存在着频繁的身体接触、身体碰撞，要做到敢拼敢抢，雷厉风行，伺机而动。不能对方留有余地。如果在对抗赛当中不敢与对方直接顶撞，身体接触，就相当于把最好的位置和时机让给了对方，导致对方可以随意抢位，拥有更多的主动权，而自己这一方就会变得相当的被动。另外要有每投必抢的思想，不能等待对方不中再去抢球，等待对方不中再去强求无异于坐等失败，失去了对抗赛的意义。

2.2掌握篮板球反弹规律

要想能够做出准确判断，迅速抢占有利位置，就要必须掌握篮板球的反弹规律。篮板球的反弹规律和诸多因素有着密切的关系。第一关于篮球反弹的距离，通常情况下，投篮的距离和篮板球反弹的距离成正比关系，投篮的远近，决定了球反弹的远近。另外投篮的弧度和反弹距离也是成正比关系。弧度越高，反弹越高。第二关于篮球反弹方向。篮板球反弹的角度因投篮的角度不同而不同。篮板球反弹方向分三种情况。首先，如果是从45°角方向投篮，两种结果，一是投降对方45°角方向，另外一种是同方向弹回。其次，如果是正面投篮，大部分的结果是落在篮板正下方。最后，如果是0°投篮，结果可能是对方0°角位置，也可能是原方向弹回，还有一种可能是落在篮板正下方。只有准确判断球弹向方向，才能及早做好抢球准备。

3.3增强“挡”和“冲”的意识，抢占良好位置

增强“挡”和“冲”的意识，就要熟悉了解争夺篮板球的重要性，要知道谁嬴得了篮板球，谁就获得了主动权，谁获得了主动权，谁就有了更多胜利的把握。作为进攻方，应努力占到对方和球篮最有利的位置，把对手挡在身后，通常是内线位置，如果不能抢占最有利的位置，也应该从对手侧方向进攻投篮，最差的状况是被对手挡在身后，此时应该想尽办法，挑拨球的技术，使球位于自己的有利位置。

3.4及时起跳，扩大空间

在篮板球在空中飞旋的时候，要在最合适的时机，最有利的位置，即使起跳，这样才能投中篮板。在起跳时，要占据有利位置，双膝弯曲至135°，双脚蹬地，双臂做好接球投球的动作，然后一跃而起，跳至最高点去接篮板球。

3.5空中稳接球，落地守住球

在起跳抢球的环节中，竞争异常激烈，碰撞身体接触不可避免，所以在空中接到球的过程中，要稳稳的接住，并且把球握牢，不能让对方有机会将球抢走，否则功亏一篑。在空中接球的过程中，要用肩膀、背部挡住对手，指尖接触球以后，要指腹用力，握牢篮板球，收回手臂，将球放置胸前。落地以后，为了防止对方抢球，要不断移动球的位置，采用跨步、移体等方式避免对方抢球。

3.6获得球后的动作

抢球以后，抢球可以根据情况直接投篮，或者在空中将球传给队友，再或者拉球至胸前，保护好球。如果队友处于有利位置，要直接空中传球给队友，让队友直接进行攻击，这样可以提高进攻速度。如果在空中没有机会直接投篮或者传球，应该保护好球，在空中接球的过程中，要用肩膀、背部挡住对手，指尖接触球以后，要指腹用力，握牢篮板球，收回手臂，将球放置胸前。落地以后，为了防止对方抢球，要不断移动球的位置，采用跨步、移体等方式避免对方抢球。

4.抢篮板球的团队配合

4.1挡和抢的配合

挡的策略适用于对方势力过强，如果对方内线身材强大，就要采用内挡外抢的方式，减弱对方实力，为本队外线创造机会。如果对方外线实力过强，就要采用外挡内抢的策略，外线人员挡住冲抢，为本队内线人员创造机会。另外，还有应该根据实际情况，篮板球的方向，采用左挡右抢，右挡左抢的配合。在争抢篮板球和进行挡人之间的策略有三种。第一，如果对方身材高大，应该用本队身材不高的人去挡，减弱对方高大队员抢篮板球的优势。第二，面对对方抢篮板球最强的队员，应该用本队实力一般的队员，与之对抗争抢篮板球。第三，对于对方处于有利位置的队员，要紧紧跟牢，防止对方找到合适时机，进行投篮。

4.2打和抢的配合

当本队内线队员抢篮板球的实力逊于对方或处于不利位置时，内线队员在争夺篮板球时，有目的地将球点拨给同伴，外线队员应及时快速去抢球。

5.结论

在篮球对抗赛当中，强多了篮板球，就掌握了主动权，掌握了主动权，就获得了比赛胜利的机会。控制篮板球次数的多少，是比赛成功的关键。通过以上对拼抢篮板球的对策分析，我们得出以下结论：首先一定是明确篮板球的重要作用，培养抢夺篮板球的意识。在有了意识以后，就是要掌握抢夺篮板球的技术要领，和团队配合技巧。个人技巧当中，要熟悉掌握抢夺篮板球的技巧，以及攻守传球要领。在团队配合当中，首先要研究功能策略，根据对手的实力大小，采用不同的策略，要做好攻守的配合，打和守的配合。做到以上几个方面，才能有效培养集体拼抢篮板球的能力，保证比赛的胜利。

参考文献：

[1]叶国雄，陈树华.篮球运动研究必读[M].北京：人民教育出版社，2002：126～128.

[2]李振明.根据反弹规律占据抢篮板球的有利位置[J].成功（教育） ，2007 ， （2）：133.

[3]孙民治.现代篮球运动教学与训练[M].北京：人民体育出版社，2003：144～163.