陈 希

压力过大易引发头痛、失眠、免疫力下降、记忆力减退等诸多问题。英国《每日邮报》近日载文，刊出多位专家总结出的快速减压法。值得一试！

1.冥想打坐10分钟英国冥想研究专家埃米莉·弗莱切表示，冥想打坐可以促进血液循环，消除生活烦恼。从公园长凳到公交车座位，再到咖啡店，冥想打坐可以随时随地进行。冥想成功的关键是调节好呼吸。感觉压力大的时候，用鼻子慢慢深呼吸2～3分钟，然后闭上双眼，保持安静几分钟。呼吸过程中可以用手指按压鼻孔，用左右鼻孔交替呼吸。

2.腹式呼吸英国临床心理学家伊莱恩·杜沙姆博士表示，腹式呼吸是常见呼吸解压方法之一。闭上双眼，一手放在腹部，一手放在胸口。开始吸气时全身用力，让肺部及腹部充满空气而鼓起，之后不要停止，继续用力吸气再吸气。并在吸气4秒后，花8秒的时间缓慢吐气，不要中断。

3.闻闻薰衣草研究发现，薰衣草及薰衣草油可以减少焦虑和抑郁，提高睡眠质量。杜沙姆博士建议，家中或办公室备一瓶薰衣草油，用鼻子闻或者涂抹到手腕并按摩，可以起到有效的解压作用。

4.全身渐进式放松练习杜沙姆博士建议，首先让上身肌肉收紧并保持10秒，然后下身肌肉收紧并保持10秒。接着头部左右转动10秒，肩部前耸10秒。此类专注身体的练习有益于缓解身心压力。

5.读几页喜欢的书英国一项研究发现，阅读可以使人压力减轻68%，其关键原因是阅读有助于人们暂时逃离现实世界压力，进入文学世界。……