北京友谊医院 刘凤岐

足跟痛是常见的骨科疾患，多数症状轻微，持续时间短，对生活、工作影响不大，甚至未必需要就医，但也有疼痛很重、持续时间长久，以致严重影响正常工作生活，致残、失去工作能力的。

足跟痛的多数情况是足底筋膜出现了问题，所以又有“足底筋膜炎”之称。足底筋膜是连接脚掌与足跟的一层非常结实的腱膜，是维持足弓的重要结构。足的结构类似三条腿的凳子，脚后跟是“一条腿”，脚掌内侧大脚趾是“一条腿”，脚掌外侧小脚趾是“一条腿”，而足底筋膜就是维系稳固这“三条腿”的重要结构。当这“三条腿”中的任何“一条腿”倾斜失稳，都会殃及足底筋膜，使足底筋膜在异常的方向受到异常的牵拉。长期反复牵拉的结果会导致足底筋膜在足跟附着处出现积累性损伤，产生无菌性炎症、钙化。

足跟痛患者的自我治疗

1.适当减少运动量，但要维持正常工作生活所需的运动量，过度运动和过度休养都是不利的。

2.穿软硬合适的鞋子，过软、过硬的鞋底同样有害。

3.不要一味地用热水泡脚，在急性炎症期，这无异于火上浇油。

4.不要听信所谓的偏方，如跺脚、踩石子、用醋泡脚等。

5.非常有效的自我治疗是做腓肠肌牵拉，方法有多种，最有效的方法是双手扶墙前腿弓后腿绷，把疼痛的脚放在后面，持续绷住拉紧后面的小腿肚20～30秒，每10个为一组，每天4～6组。

6.足底按摩或脚踩网球，也可以缓解部分症状。

70%～80%的足底筋膜炎通过自我治疗可治愈，如果坚持4～6周仍不见好转，应去医院做进一步诊治。……