文/王若兰 廖梦怡

内服确实有用，调激素、抗氧化

内服维生素E，确实可能改善皮肤状况，尤其是对女性。女性皮肤好不好，体内的性激素起着至关重要的作用。女性体内的雌激素分泌太少，就会影响真皮细胞的储水功能，让皮肤变得干燥，进而出现细纹、长斑等；若是雄激素水平偏高，则容易长痘痘。

这跟维生素E有啥关系？因为维生素E能促进雌激素分泌。服用维生素E，能帮助调节雌激素水平，连带着，也就解决了相关的各种皮肤问题。其次，皮肤变差，背后还有一个元凶，叫“自由基”。它是皮肤中最爱“搞事”的分子,会破坏皮肤细胞活力和平衡，使皮肤细胞免疫能力迅速下降，导致皮肤衰老和病变。就像暴露在空气中的铁，会变得锈迹斑斑。而维生素E具有强大的抗氧化性，能增强皮肤的抵抗力，从而更好地抵御“自由基”的侵害。

食补为上，蔬菜坚果都不错

植物油，如橄榄油、小麦胚芽油；绿叶蔬菜，如莴苣、卷心菜、芹菜；以及坚果等，都是富含维生素E的食物。如果要额外补充，吃之前，吃点有“油水”的食物更好，最好在饭后服用。因为维生素E为脂溶性维生素，它与脂肪一起消化时，吸收更好。

吃维生素E片，可不能过量

只要日常饮食比较均衡，人体一般不会缺乏维生素E。如果不缺，单为了美肤而吃维生素E胶丸，没有必要。因为维生素E摄入过量，会积蓄在人体内，可能会导致恶心、呕吐、眩晕、视力模糊等副作用。长期大剂量补充，还可能会诱发血栓性静脉炎、肺栓塞、下肢水肿、免疫力下降等问题。此外，过量摄入维生素E，还会给器官造成负担，从而阻碍其他维生素的吸收，得不偿失。当然，也有一部分人确实需要补充维生素E，比如食物比较匮乏、单一，或者自身比较挑食，或是常年吃外卖，较少吃蔬果等人群。即使需要额外补充，每天摄入的量也最好不要超过200毫克。

口服的别抹脸，外用要选专门产品

对于凹陷和增生型疤痕，涂抹维生素E是没用的。对色素沉着的痘印，倒有一定的效果。

那么，口服的维生素E能“—物多用”，直接往脸上抹吗？市场上最常见的口服维生素E，呈金黄色软胶囊状。别看那么大一颗，其实里面维生素E的含量极少，90%以上都是辅料。做成那样，是为了方便服用，促进肠胃吸收。胶囊中的油状物，根本无法通过皮肤屏障，被皮肤吸收。干性皮肤涂涂倒没事，如果是油皮、痘皮，反而还会堵塞毛孔，让脸上冒痘。

因此，最好别把吃的维生素E往脸上涂。如果想外用，还是得用专门的含维生素E的护肤品。护肤品中的维生素E，会经过特殊的剂型搭配和生产工艺，较能被皮肤吸收。