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练润肠操调理老便秘

2018-08-15谭静范北京市肛肠医院副院长

恋爱婚姻家庭 2018年28期
关键词:老大难做操健身器材

◎文/谭静范(北京市肛肠医院副院长)

便秘是个“老大难”的话题。研究显示,慢性便秘易引发多种疾病。

如果排便次数每周少于3次、粪便干硬、排便困难等,就可归类为便秘一族。如果便秘持续6个月以上,就可以诊断为慢性便秘了。

在此,推荐一套预防便秘的四步润肠操。1.练习提肛运动。小腹收缩,同时收缩肛门,每天3次,每次60~100下。2.按摩腹部,每次顺时针按摩腹部36下、逆时针36下,每天3次,多多益善。3.排便前,按压鼻翼两侧迎香穴,每天10分钟。4.耳穴疗法,用手指快速捻动耳垂一两分钟,每天3次。

在做操的同时,还要养成良好的习惯。我的生活规律就值得借鉴:早起缓缓喝下一大杯水;上午到了办公室,先查房,一圈走下来,也算是种锻炼,然后回到办公室再喝点水;中午吃饭前,站起来伸伸腿,活动活动腰;晚上回家吃完晚饭后,花上1个小时出门转一大圈,并到小区的健身器材上锻炼一下;回来洗漱,看会儿书,睡觉。天气暖和的时候,我还会骑车上班,或有意识地多走一两站地再上公交车。这一天下来,饮食、运动、精神调节基本就都做到了。

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编者按