手机灯光尽量调暗  晚上躺床上看手机，记得把手机字体调大、手机灯光调暗，也要避免手机屏幕正对眼睛。

避免側躺或俯卧玩手机  左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，很容易造成左右眼睛视力偏差;而俯卧则易对手肘、脑部的血液循环造成困难，颈椎以上极易形成惰性缺血。

建议采取仰姿  相对而言，仰着玩手机对身体健康影响最小。如果觉得手肘累，可以用枕头或被子将手肘垫高，减轻负担。

玩手机时间不宜过长  很多人一玩手机就容易忘记时间，错过了让身体休息的最佳时间，影响身体新陈代谢。所以，临睡前玩手机尽量控制在一个半小时内。

避免开着台灯玩手机  我们的身体在晚上十一点半后会开始分泌抑制黑色素的蛋白酶。如果开着台灯，额外的光源就会扰乱身体正常的分泌，影响代谢，长此以往不利健康。

（人民网）