张正修

跳跃运动是一种良好的健身方法，简单易学，还不受时间地点的限制。经常进行适度的跳跃性锻炼，能使体内得到保健性振荡按摩，从而增进身体健康，增强体质，提高运动水平。跳跃运动是预防骨质疏松最简便、最实用而有效的方法。只要每天坚持做50次跳跃运动，便能收到增加骨密度、防止骨质疏松的良好效果。跳跃方法也很简单，找一块较为平坦的地方，周围没有什么障碍物或锐利物，双足蹦起，上下跳。倘若觉得这样跳枯燥，可用跳绳的方法，或者两者交替进行。反复练习跳跃动作，使人体承担一定的运动负荷，有利提高身体机能、平衡能力、发展协调能力和灵敏素质。跳跃练习的方法如下。

原地徒手跳跃：不用任何器械，原地向上连续重复练习跳的动作。如直腿跳——从深蹲开始，摆臂蹬地向上跳起，然后下落缓冲还原到深蹲，如此反复练习。5～10次为一组，每周练习2～3次。收腹跳——从半蹲开始，摆臂跳起，收腿收腹，下落还原后，再连续重复练习。每组10～20个，每周2次，每次练3组，对腹部减肥很有效。原地跳起旋转练习——从半蹲开始，摆臂跳起，旋转90～360度，下落还原后，再重复练习。每次5～10个，每周2次，对提高人体平衡协调能力十分有效。还有原地单脚跳、交替腿跳、抱膝跳、拍手跳等练习方法。应在较松软的地上练习，如沙地、草地比较好，练习后要注意放松，按摩小腿部位，防止筋膜发炎，影响健康。

行進间跳跃：蛙跳、单腿向前连跳、交替腿向前跨跳等练习，都是在行进中练习的跳跃。……