生活中，有一个朋友是我的撒气对象，有点儿情绪我就爱给她摆脸色。现在问题严重了，我发现我把这种情绪带到工作中了，一个同事成了我的出气筒。我总是不经意地贬低他，拿话刺他，啥啥都要跟他比一比。可我知道，我俩之间并没有实质的冲突，就是很多东西都要跟他比，同事已经感觉到我对他的恶意了，我这样正常吗？我该怎么办？

邹瑜 心理咨询师：

阿然，之前有一部都市喜剧《爱情公寓》，剧中陆展博喜欢与同事无量较量，工作成绩、异性缘、住所都被拿来比较。其实他们之间并无本质冲突，就是止不住的小吵小闹。是不是跟你描述的有点儿像？

心理学上有一个社会比较理论，可用来帮你释惑。该理论认为，每个个体都具有评价自己的心理动机，在缺乏客观标准的情况下，会利用他人作为比较的尺度，通过对比来评估自己的态度、能力、反应适宜性等。社会比较有其好处，它可以帮助个体提高自信心，并且成为合理完善自我的基础。可一旦实践中建立了不实际的标准，就会出现比较危险的局面。

社会比较理论普遍存在现实生活中，任何人都难以摆脱与他人进行比较。既然要比较，自然少不了比较对象。一般而言，比较的参照系包括三个方面：第一，跟那些層级高的人比较。如上司、成功人士。这种向上的比较多用于建立奋斗目标等。第二，跟与自己相似的人比较。与这类人对比，对于评价自身的意义和能力更有参考价值，所以这种平行比较在生活中也最常见。……