◎文/ 王荣华

一敲颈和肩

人们低下头用手在颈后能摸到一处骨头最为突出，这就是大椎穴（第七颈椎棘突处）的体表位置。肩井穴在肩上肩胛骨与锁骨间的空陷处。经常适度地敲打大椎穴、肩井穴及周围的肌肉，能促进局部血液循环，增强新陈代谢，缓解颈、肩部疼痛，防治颈椎病、肩周炎等，对伏案工作、操作电脑的人尤为重要。

方法：用右手握锤，沿左肩井、大椎、右肩井慢慢敲打（包括穴位之间的肌肉），然后返回，往返敲打150次。换左手再同样反复敲打150次。既敲打了穴位，又活动了左右肩关节，一举两得。

需要注意的是，大椎穴肉薄，应适当减轻力量。

二敲手掌

人的手心部位有39个穴位和十多个病理反射区。手的中央是劳宫穴，以劳宫穴为中心的二分硬币大小区域为心包区，手心经络联系着五脏六腑。经常敲打和按摩这些穴位，能通气血，调节脏腑，达到强身健体之效。

方法：每天早晚对双手掌心劳宫穴各敲100下，再敲整个手掌各100下。

需要强调的是，捶打的力量要视个人情况而定，以舒适、能耐受为度。

三敲足三里

足三里穴为足阳明胃经穴，位于外膝眼下3寸，胫骨外侧一横指处。它是人体强壮长寿要穴之一，我国民间有“常摩足三里，胜吃老母鸡”的说法。常敲打它可利脾胃、调气血、通经络、补虚弱、扶正培元，具有促进消化吸收和增强免疫的功能，能防治腹痛、胃痛、腹泻、膝关节痛、高血压、手脚冰凉等症。

方法：每天睡前对双腿足三里穴各敲300下。因此穴属胃经，如果患慢性结肠炎和胃病者可适当多敲。最后敲小腿肚100下，有消除疲劳、恢复体力之功效。力度和速度以能忍受为宜。

四敲涌泉穴

涌泉穴位于足底前1/3凹陷处，此穴是肾经在脚部的反射区。《摄生要义》说：“摩足心，热则透涌泉，养之要也。”《石室秘录》说：“擦足心，乃长生之法。”因此，常敲打或按摩此穴能补精强肾，扩张局部血管，使末梢神经兴奋，加快血液循环，滋阴降火，安神明目，促进睡眠，调补肝肾气血，可防治心血管病、头痛、高血压、肾炎、感冒等病。

方法：敲打前，双手相互搓热，先推搓左脚底，后推搓右脚底，搓热为宜。捏揉各脚趾若干下。最后敲打涌泉穴，敲打的力量要适当，以舒适有效为原则，过轻效果差，过重痛，习惯以后再敲重，以能忍受为宜。

我国古代称锤疗为“神奇疗法”。中医经络学说指出，气血旺身体棒，保健锤防病祛病是因为它起了疏通经络、活血化瘀的作用。追其科学根源，现代物理治疗的力学结构表明，传统的以人手按摩是较长时间的静载荷，而锤疗则是快速冲击的动载荷。动载荷与静载荷二者相比，动载荷冲击效应会对相应反射区产生更高倍、高疗效的刺激。

实践表明，“四敲”保健法既有养生保健、防病祛病之效，又有延年益寿之功。但是要持之以恒，细水长流，不要操之过急，才能得到理想之疗效。

保健锤的选购和使用还要注意：叩击时既要选择人体适合叩击的部位（有较多肌肉组织），又要依据治疗所患疾病的需要选对治疗疾病的穴位或痛点；要针对自己需要选购不同种类和规格的锤，同时还要认真学习保健锤的说明书。