陈佳琪

（北京体育大学附属竞技体育学校，北京 100084）

标枪运动项目对运动员的基础体能要求很高，每一个标枪运动员要想取得傲人的成绩，都需要付出十倍百倍的努力去提高自己的身体素质。标枪训练要求运动员的身体具有稳定性和协调性，标枪运动的训练不仅要提高四肢的力量也要加强身体躯干的肌肉韧性，标枪训练在不同的训练阶段有不同的训练方式，每一个优秀的标枪运动员都是在优质的训练方案和优质的训练环境中不断成长起来的。标枪运动训练核心力量是关键，核心力量的体能训练能够有效提高标枪运动员的控制能力和助跑的平衡能力。随着标枪项目的发展，对运动员的体能要求已越来越严格，本文将对标枪训练中对运动员的体能要求展开探讨，深度挖掘提高标枪运动员体能素质的方法，促进标枪运动项目的发展。

1 标枪运动员训练中出现的问题

1.1 对体能训练兴趣不高

大部分运动项目的体能训练都是枯燥乏味的，标枪运动员的体能训练更是需要漫长的训练周期，标枪运动员在长期的训练压力下很容易对标枪运动项目产生排斥心理，而且部分教练没有随着运动界的发展提高自己的专业素养，对于标枪运动员的训练方式过于陈旧，没有融入新时期的运动理念，缺乏严密的训练方案，导致在训练时不能有效吸引标枪运动员的训练兴趣，失去兴趣的训练就会减退训练效果，达不到理想的体能训练目标。部分教练在对标枪运动员进行训练时，训练方式不够新颖，标枪运动员对于熟知的训练技能不再有训练兴趣，导致整体体能训练效率下降。

1.2 体能训练安排不合理

部分教练受体能训练进度的影响，为标枪运动员设定的体能训练方案时间不够合理，减少了标枪运动员的休息时间，导致标枪运动员超负荷训练，在训练中注意力不够集中，达不到理想的体能训练效果，标枪运动员的身体机能超负荷运转，这样不合理的训练安排，会影响标枪运动员肌肉力量的发挥，在平时的标枪测试中成绩提高也不会明显，部分教练急于求成的训练态度会导致运动员在训练时产生负面心理，降低标枪体能训练的质量，标枪运动员也会承受不住训练压力体能逐渐退步。

1.3 训练脱离了项目主体

随着运动事业的高度发展，标枪运动项目在不断地完善和改进，部分教练在进行标枪运动训练时将注意力放在了新时期的训练理念上，忽略了标枪项目自身的特点，在对标枪运动员进行训练时没有将新时期的训练理念与标枪项目特点有效融合，导致标枪运动员的体能水平降低，运动员在标枪的测试中肌肉力量得不到有效地发挥，这种偏离标枪项目主体的训练会降低标枪运动员的整体体能素质，教练应在提升自己专业水平的同时深入研究标枪项目的特点，将新时期的训练理念与标枪项目特点有效融合，促进标枪运动项目的发展。

2 提高标枪运动员体能的策略

2.1 提高体能训练兴趣，加强标枪运动员的素质

标枪训练项目对运动员的体能要求很高，所以运动员想要达到合格的体能水平就要不断地训练，但体能训练是持久战，训练过程不但枯燥而且还要承受肌肉生长的疼痛，久而久之，标枪运动员就会厌倦这种训练生活，对待标枪项目的专项训练不再感兴趣，失去兴趣的训练自然达不到理想的效果，这就要求教练在对标枪运动员进行训练时制订优质的训练方案，对运动员不同的身体素质采取不同的专项训练，分层次提高标枪运动员的体能素质，并且在训练中要改变传统的标枪训练方式，融入新时期运动训练的新方法，吸引标枪运动员的体能训练兴趣，这样的训练能够有效提高体能训练质量，在投掷标枪这种周期较长的训练中，教练的训练方案要适当减少运动员的训练压力，避免适得其反的专项训练效果，在标枪的体能训练中教练也要不断地与标枪运动员进行沟通，对标枪运动员的体能进步及时做出评价和鼓励，增添标枪运动员的训练信心和训练动力，提高标枪运动员的整体素质。

2.2 合理安排训练时间，有效刺激身体机能

标枪项目的体能训练，包含的运动技能比较丰富，标枪运动对运动员身体的平衡能力、肌肉的韧性、训练的耐力都有很高的要求，部分教练为了快速达到训练目标，所制订的标枪培训方案时间比较紧密，标枪运动员的休息时间减少，在高压训练下运动员的心理压力过大，体能综合素质得不到有效的提高。在标枪运动员的体能训练中，教练要合理安排训练时间，尽量避免运动员的超负荷训练，教练可以根据每位投标运动员不同的身体机能制订不同形式的体能训练，在训练中要把握好训练力度，有效刺激标枪运动员的身体机能，使标枪运动员的肌肉力量完全发挥出来，标枪运动员的专项体能训练周期很长，所以运动员的体能训练应分层次进行，逐步提高标枪运动员的各项体能素质。教练对标枪运动员训练时间的安排决定了运动员在训练时的集中程度，所以大部分教练在进行培训时都给标枪运动员留出充足的休息时间，避免在体能训练中肌肉拉伤，心理压力过大，导致投标专项体能训练效率降低。

2.3 融入标枪项目特点，提高专项运动技能

标枪运动项目有自己独特的训练技巧，也具有独立的项目特点，教练在进行训练时一定要将训练方案与标枪项目进行有效融合，争取对运动员培训的各项体能都能够在运动中有效发挥。运动员的体能素质提高需要多项运动体能的训练，每一位优质的投掷运动员在训练时教练都要有很严密的训练计划，对运动员身体平衡进行集中的训练，保证标枪运动员在助跑停下的阶段能够使身体保持高度的平稳性，对标枪运动员的肌肉力量进行专项的培训，争取让标枪运动员的深层肌肉得到力量的提升，有效发展标枪运动员的力量素质。在对标枪运动员进行培训时，培训方法一定要融入新时期的运动理念，并且与标枪的项目特点相吻合，教练的训练方法一定要多样化，提高标枪运动员的各项体能素质。在训练过后教练要帮助标枪运动员进行体能恢复，减少肌肉的创伤。运动员的身材比例不同，肌肉的生长发育程度不同，教练对标枪运动员的训练一定要从运动员的基本体能素质出发，不要使运动员的运动技能超负荷运转，要争取让标枪运动员训练结束之后肌肉尽快得到恢复，逐步促进标枪运动员的专项运动技能。

3 结 语

通过本文对标枪运动项目的深入探讨和研究，我们了解到标枪运动员体能的重要性。标枪训练要求运动员肢体协调度与投掷反应能力高度融合，运动员在投掷标枪时会使用大量的肌肉力量提高助跑速度及投掷远度。在标枪训练时需要注重核心力量的培养，标枪训练的核心力量主要针对运动员的躯干肌肉、四肢肌肉及深层小肌肉群进行力量训练，这对提高标枪的投掷成绩有很大的助力作用，对运动员的整体平衡能力的提高也有很大的实用意义，可以使运动员在投掷标枪时身体高度平衡，肌肉矫健有力，标枪训练中核心力量的培养可以使运动员的专项技能得到提高，促进运动员综合体能力量的加强。