黄子玲

对于每一个考生来说，焦虑绝对是种负面的心理状态。然而，每个人又都是天生容易焦虑的。如果你因为受到老师的批评，或是因为某科的成绩又降了10分而感到焦虑，其实这对于解决问题来说，毫无益处。我们唯一要做的是帮助自己摆脱焦虑，给学习、生活带来愉悦的感受。希望以下方法能帮你放下焦虑。

1.三步策略法

每当你认为自己遇到大麻烦，感到很焦虑时，那就先冷静下来，对大麻烦进行仔细分析。事实上，你之所以感到焦虑并不是那些麻烦事本身所包含的焦虑因子太多，而是你对于问题的应对策略太少。所以，我们要做的，就是让自己安静地坐下，找来一张白纸，用笔将它划分为三栏：第一栏写下让你感到焦虑的事情；第二栏写下你认为假如自己所焦虑的事情一旦发生，将会出现的最坏局面；第三栏列出你应对此种局面的3—4种策略，并选择一个自己最能掌控的策略，立即行动！

学习上遇到困难，及时与老师沟通或寻求同学的帮助，说不定会使问题得到解决。面对降低的考试分数，可以去咨询相关科目的老师，让他帮你制订合理的复习方案。面对即将到来的高考，心理压力越来越大，频频出现失眠，怎么办？你可能需要一位平易近人的长辈来与你谈谈心……总之，只有立刻付出实际行动，才会真正有效地帮助自己解除焦虑。

2.脚本想象法

什么是脚本想象法？就是想象自己将问题圆满解决了。退一步说，如果你压根就不知道那个答案是什么，那么，想要成功解决问题就会困难得多。