■本刊记者 刘国

对于寒窗苦读的学子们来说，高考、中考、小考都是他们人生的一次考验和经历。而每一次考试后考生们都会选择放松一下，有的打算出去到各地走走看看，领略一下祖国的大好河山；有的去找一份力所能及的工作，为自己挣点学费；有的则三五好友一起玩游戏，爬山；恰逢四年一度的世界杯，有的同学相约一起熬夜看世界杯……在这里本刊要提醒的是，不管你们在干什么都要注意自己身体和心理上的健康，为此本期“聚焦”就为你和你的家人做一份安全手册。

饮食篇：看球别看出胃肠炎

高考、中考结束后，正好赶上了这届的世界杯，好多考生也是忠实的球迷，难免三五成群地聚在一起看球。烧烤、小龙虾、啤酒等这类夜宵在世界杯期间总是特别受欢迎。但是夜间本来就是人体胃肠道消化功能相对薄弱的时刻，如果摄入过多，尤其是烧烤、小龙虾等高蛋白、高脂肪、高油的食物，容易导致消化系统疾病。此外，饮食不规律也是一个大问题。熬夜看比赛时不知不觉吃了过多夜宵、零食，久而“饥一顿饱一顿”，这种不规律的饮食打乱了胃肠道正常节律，可诱发急慢性胃炎、胃溃疡等疾病。

急性胃肠炎一般是由细菌、真菌、病毒等感染引起的胃肠道黏膜的急性炎症。夏季是急性胃肠炎的高发季节。患者的主要临床表现有恶心、呕吐、腹痛、腹泻，部分还可出现畏寒、发热等。呕吐或腹泻严重时，还有乏力、口干、尿少等脱水症状。

当出现急性胃肠炎时，日常饮食需要注意些什么？

建议吃清淡、易消化的软食，如粥、面条等，忌油炸、生冷、坚硬的食物。急性期患者常有呕吐、腹泻等症状，失水较多，因此须补充液体，可给予新鲜果汁、藕粉、米汤、蛋汤等流质食物，酌情多饮开水、淡盐水，预防脱水的情况出现。

那么，我们该如何预防急性胃肠炎？

最主要的是做好饮食安全防范。用餐前勤洗手，夏季尽量不吃隔夜饭菜，忌吃生食、腐败、加热不充分的食物等。

出行篇：放松安全两不误

如果首次出行游玩的考生，最好和父母或者同学组团一起出行，这样旅程中方便互相照应。由于天气炎热，应该选择较近的旅程，游玩的时间也不要太长。当然出行前还是要做一些攻略，出行的路线、注意事项要了然于胸，还要了解一些当地的风俗习惯、景区及美食。

出行前准备

1.查询出行期间的天气情况，备好防雨、防晒、防寒等工具和衣物，如果外出旅游还要携带一些常用药品。严禁携带违禁物品乘车。

2.避免身上带有大量的现金，随身携带的现金最好分几处保存，票据与现金、银行卡与身份证要分开保管，路上不用的现金和路上预计使用的现金要分开，现金与贵重物品不得外露和显现。

3.准备旅途所需的手机充电器（电池）、饮品食物，洗漱用品、穿着要舒适，便于行动，女士禁穿高跟鞋。

4.确认出行所带的手机、身份证、钱物、机票、车票、所带包箱的数量，包箱上自己要做明显的标识。

旅途中的注意事项

1.不要在街上长时间接打电话，确实需要时请进入路边的超市、商场、商铺等安全的地方，不要在靠车窗位置接打电话、玩弄手机、放置包裹等。

2.徒步行走时要遵守交通法规，在远离快车道的路基内侧或靠右行走，挎包方式以右肩和斜挎为好，包要放在身前。

3.任何时候避免乘坐“摩的”。

4.上下公交车时要依序进行，不要拥挤在人群中避免被偷窃，下公交车或出租车时选择人多的地方，尤其是晚间。

5.单人乘坐出租车时要记住驾驶员的姓名、车牌号，一旦发现异常，马上打电话联系家人或朋友，并大声告诉对方所乘坐的车辆的车牌号和目的地。

6.避免经过偏僻、阴暗的角落或区域，避免晚上单人上街，确实因事情太晚时，安排家人或朋友在路口等候。

7.夜晚单身女性最容易成为被攻击对象，夜间外出的女性要注意在人多光线亮的地方，最好结伴而行。对于悄悄驶近的摩托车、小车要注意防范，避免单独与陌生人同乘一部电梯。

8.如果不幸真的遇到抢劫的，请牢记“人身安全最重要”，不要与歹徒反抗。

9.旅行中，随身包、箱请勿离开自己的视线。

10.不要与陌生人搭讪，远离那些非常热情的陌生人，如主动带路、主动帮忙或看管东西等。不要接受陌生人馈赠的物品，尤其是香烟、饮料、食物，小心迷药。

11.避免在火车站或汽车站随意向人问路，如需问询请询问工作人员，避免被居心叵测的人误导和利用。避免在火车站或汽车站购买东西，打公用电话。

12.不要参与路边、广场、车上游戏活动的围观，避免到人群较密集的场所。慎防“猜铅笔、猜扑克、易拉罐、短信中奖”等骗局。

13.旅途中不饮酒，进食也要尽量食用大众熟食品，切记生冷、海鲜食品，防止引起肠胃不适。

14.住宿时要选择正规的旅店、宾馆，尽量远离火车站、汽车站，不要轻信拉客人员的花言巧语。

15.入住旅店、宾馆后要知晓所居住楼层，房间号码，熟知火灾逃生的消防通道，妥善保管自己的物品，反锁房门，不要轻信服务电话的优惠服务和上门服务。

16.牢记莫贪小便宜，拒绝小恩惠，防止因小失大。

心理篇：考生如何过“心理关”

吃过了，也玩过了，考生们尤其是高考的考生，要面对考试成绩的公布了，成绩公布前后也是考生心理波动最大的时候。成绩公布肯定会是几家欢喜几家愁，在此期间考生该如何进行自我心理调整，家长又该发挥什么样的作用呢？

金榜题名后要适度“泼冷水”

高考成绩公布后，成绩不理想的考生心理状态更被关注，而那些取得好成绩的考生则往往被忽视，容易进入一个“过度放纵期”。每天早出晚归，忙于跟同学聚餐、唱歌、通宵泡吧、上网、打游戏，有部分人的生活甚至是黑白颠倒。有些考生因此染上抽烟、酗酒等一些不良习惯，严重的甚至会误入歧途。因此，孩子高考取得了好成绩，在兴奋之余家长也应及时介入，适当监管孩子，狂欢可以但不宜过度，要给他们适度“泼冷水”。

对失利考生要适当“忽视”

在高考公布成绩之后，考试成绩没有达到自己预期的一部分考生可能会陷入悲观绝望中，吃不好，睡不好，情绪低落，有些考生还伴随自怨自责，很容易走入心理误区。一些考生平时成绩很好，将目标定得太高，但高考时没有正常发挥，成绩与自己的预期存在很大落差，部分心理承受能力比较差的考生往往会出现抑郁情绪，甚至出现轻生念头。这需要家长更加细心地观察考生的情绪变化，并及时给予干预。

如果高考失利的考生出现以下情况，家长就应该及时向专业的心理医生求助。

1.内心痛苦，主动表达或暗示需要心理帮助；

2.情绪过分悲伤、绝望或异常愤怒、不平衡或易于攻击他人，持续两周以上，难以平复；

3.心理状态变化巨大，如外向活泼变得拒绝与外人接触，封闭自己；

4.出现绝食或暴饮暴食，出现持续的睡眠障碍；

5.严重酗酒、抽烟或通宵玩电子游戏放纵自己；

6.时常唉声叹气，出现自杀倾向的言语、企图或行动准备等。

高考成绩是自己文化知识、心理素质、临场发挥等因素的综合结果，不管最后结果如何，都要接受这一现实，然后找到自己继续前行的方向。