一直以来，都有一种“跑步百利唯伤膝盖”的说法。经常跑步是否容易导致关节炎，也一直有争议。不过，国际上久负盛名的医学权威期刊、美国的《骨科与运动物理治疗杂志》给这个争议的话题画上了一个句号。《骨科与运动物理治疗杂志》指出，竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。过量和高强度的跑步可能会引发关节问题，但对于普通健身跑步的人来说，跑步是有利于关节健康的。

大多数关节炎与运动损伤相关

很多人认为，跑步健身或多或少对膝关节有损伤，索性不运动，减少关节软骨磨损，以为这样就能保护关节。实际上，这是个误区。打个比方，汽车并不是说停在车库里不开，就是对车子的爱护。而是要经常去使用它，如果长久不用，车子反而容易坏。人体的关节也是一样，经常运动能让关节软骨受到适当的刺激，促进新陈代谢，这样关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。相反，如果长期不运动，关节内的滑液无法充分流动，起不了润滑剂的作用，而且关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。久而久之，关节就失去了保护，关节损伤的概率自然会增高。

关节炎由多种因素引起，排除免疫系统和其它不明原因引起的关节炎，大多数是与运动密切相关。平时不运动的人突然活动一下，骨骼、肌肉、韧带、软骨等结构的协调性和稳定性可能不足，往往容易造成运动损伤。经常跑步锻炼的人只要不过度，对关节的血运、软骨、韧带和肌腱的营养都有帮助。相比较而言，关节损伤和关节炎的概率可能会低一点。

跑完步膝盖疼和关节炎有关吗？很多人跑步后膝盖疼痛，其实是平时锻炼太少，所以偶尔跑一下，膝关节压力过大，造成一定的酸胀和疼痛。这首先是一种关节水肿。如果不注意休息、保养，会造成关节损伤。导致膝盖疼痛的原因有很多，比如半月板损伤、滑膜炎、髌腱炎、髌下脂肪垫炎等。跑步后膝盖疼痛，往往是运动强度超负荷，引起关节的软骨和半月板的损伤。因此适当的运动能让关节得到锻炼，关节的韧性、抗压能力都能得到提升。

减肥的女孩也最容易伤膝盖

在门诊中，有不少女孩因为跑步锻炼过度而导致膝关节损伤。这种情况发生在每年春夏交替的时候，因为天气马上要热起来了，衣服也要穿得单薄。不少女孩子为了快速减肥，就会去健身房里拼命跑步，恨不得一夜之间把身上的赘肉甩掉。有些女性在跑步机上跑很长时间，运动强度很大，结果伤了膝关节。

提醒大家，对于普通人来说，跑步锻炼一定要遵循3个原则：

1.锻炼前，一定要先进行热身；

2.锻炼时要循序渐进，尤其是没有运动基础的人，不要想着在短期内达到过高的目标，要根据自身情况，设定符合自己的锻炼计划；

3.无论在什么情况下都要量力而为，千万不要超负荷锻炼。