数量少一点 老年人每一餐的进食量应比年轻时减少 10% 左右，保证少食多餐。

质量好一点 应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。

蔬菜多一点 每天不少于 300 克蔬菜，以叶菜和深色蔬菜为主。

口味淡一点 每天食盐摄入量控制在 5 克左右，同时要少吃酱肉和其他咸食。

品种杂一点 品种越杂越好，每天主副食品(不含调味料)不应少于 10 种。

饭菜香一点 适当往菜里多加些葱、姜、蒜等调料，饭菜的香气能刺激胃口。

食物热一点 尽量避免吃生冷食物。

主食稀一点 把饭做成粥，具有健脾养胃、生津润燥效果。

进食慢一点 细嚼慢咽易产生饱胀感，可防止吃得过多，使食物消化得更好。

早餐好一点 早餐可选择包括主食、动物性食物以及蔬菜或水果。

晚餐早一点 晚餐最佳时间应在下午六七点左右，不吃或少吃夜宵。

喝水勤一点 学会未渴先饮，晨起一杯温开水可润肠通便，睡前一杯温开水可降低血液黏稠度，减少心梗和脑卒中发生。

测测 谁是长寿人？

以下 10 大特征中，符合 3 个及以上特征，长寿就会更偏爱你哦。

心率越慢，人越长寿！ 握力越大，人越长寿！

肺活量大，人越长寿！ 身体微胖，人越长寿！

用脑越多，人越长寿！ 性格外向，人越长寿！

绝经越晚，人越长寿！ 没啤酒肚，人越长寿！

口味清淡，人越长寿！ 不打呼噜，人越长寿！