赵雪

【摘 要】主要研究在水中进行有氧运功采用TRX悬挂体能训练系统，对健身者身体素质的提高。目的是提高有氧运动的质量和有效性，减少运动对身体的伤害，并对身体有效放松和按摩作用，该文主要采用实地调查法，问卷调查法，文献资料法，逻辑分析法。通过对问题研究，得出水中健身能够有效提高健身者力量、柔韧素质、平衡能力以及肺活量的增加和体重、体脂率的下降。

【关键词】水中TRX；水中健身；有氧运动

水中有氧健身是以多种形式结合为一体的水中健身、康复的运动方式[1]。水中TRX是利用有氧运动、简单器械使用和水中运动的结合，与陆上运动相比减少了对人体各关节的冲击，提高有氧运动的质量和有效性，并对身体有放松和按摩作用，而采用全新的 TRX（Total Resistance Exercise）全身抗阻力锻炼系统训练方法，采用高强度间歇训练和和低强度恢复训练以及不平衡阻力对抗训练，提高锻炼者的体能、力量、平衡力、灵活性和核心稳定性，使水中有氧运动更多样化和特色化。

一、彭山区20-30岁受试者进行水中TRX健身的动机调查

由调查可知， 彭山区20—30岁参与水中TRX健身这个运动锻炼的参与动机呈现多样化特征。排在前几位的动机主要为尝试新鲜的锻炼方式（99%）、强健体魄（99%）、提高身体素质，娱悦身心 （98%）、水里对身体伤害小（93%）。随着人们生活水平的提高和健康意识的不断增强，科学健康观念越来越被众多人所认识与接收，体育锻炼已经成为他们促进身体健康和舒缓精神情绪的最佳方式[2]。

二、彭山区20-30岁受试者进行水中TRX健身体能适应调查与分析

由表1得知，当受试者在水中做有氧练习时，人体四周水的压力使人在水中呼吸时都必须用力，这一特点能够改善肺通气功能，增强呼吸道的抵抗力，在水中坚持进行有氧锻炼，肺活量得到很大的提升。当人体在水中进行有氧健身的练习过程中通过增加能量的消耗来减少体内脂肪的蓄积，抑制脂肪细胞的积累，从而达到减小脂肪细胞的体积，加速了脂肪的分解，体重得到了减轻，体脂率下降[3]。在体重和体脂率下降的基础上强度适宜的力量练习，使得力量有了明显的增长。

三、实验前后功能性动作筛查指标比较

由表2可知，经过10周水中TRX有氧训练，利用功能性动作筛查（FMS）进行严格测试[4]，得出受试者功能性动作筛查（FMS）测试总分与运动前相比较提高3.1（P<0.05）， 深蹲、跨步、直线弓步蹲、躯干稳定性俯卧称、旋转稳定性具有显著提高，水中的阻力可以增加身体的对抗阻力的负荷，相同的动作频率和运动时间，运动量远远高于陆地运动。在水中可以进行上、下、左、右、前、后等多方向移动。减少了陆地上活动腿部易疲劳的特点，水中消耗更多的热量来保持体温，增加了身体的耗能，有利于减脂塑性。

四、結论

水中TRX有氧训练确有对受试者的锻炼健身有明显的提高和减小运动损伤的效果[5]，并且受试者通过实验后，身体的相对力量很大提高，形体有很大的改变。自身健康、终身体育锻炼的观念与运动兴趣是影响水中TRX发展的首要因素。没有专业的指导是影响水中TRX推广的重要因素。进行专业的锻炼和引导参与水中TRX练习对每位参与者来说很重要，也会影响参与者对水中TRX的支持态度。

各级政府在积极推动水中TRX的同时，应不断完善各项与水中有氧运动有关的政策，开发其蕴藏的制度资源，充分发挥其主导作用，加强政府健全各种体育单项协会以及青少年和成年人体育组织，推动青少年和成年人体育全面发展，为青少年和成年人参加健身体育活动创造良好的环境和条件[6]。

加强水中TRX的指导队伍建设，大多数人对体育项目的认识存在不足，容易产生误导。因此有一支专业性强，素质高的指导队伍指导水中TRX锻炼就变得尤为重要。各管理单位和社区应与学校体育相互交织，发挥体育院校大学生的作用。