【摘 要】体育课，体育课是一门以学生为主体的主要课程。体育课的目的是增强学生体质，使学生掌握体育基本技术，基本技能和基本知识，最终达到养成众生锻炼身体的好习惯。体育课意义在于，提高运动系统的功能，学生的生长发育；提高内脏器官的功能，使其体格健壮；消除大脑疲劳，提高学习效率；培养学生良好的心理品质，加强对他们的思想道德教育；培养学生的创造性思维。“放松是通往冠军之路的捷径。” 这么的一句话可谓是“居家必备”之言，这也充分说明放松活动的在体育活动中的重要性。

【关键词】放松活动；体育课；重要性

体育课是一门以户外活动为主体的活动课程，学生大部分的时间都是出于一种活跃和十分兴奋的状态，而放松活动在体育课中起到的作用是解除学生由于兴奋过后所带来的疲惫状态，对于学生心绪的平复，有效的使学生能投入到下一节课的学子中。而在现实的体育课教学中老师就往往忽视了放松活动在体育课中重要性。这样就会使得学生不能有效，恢复体能、解除疲惫、即不能保证学生的心理健康和生理健康，也不利于学生在随后的课堂上有效率的学习。

一、放松活动的目的与作用

放松活动是解除学生在体育课上的“亢奋状态”，促进生理机能和心理状态回复的积极有效的方法，它主要有以下几种方式：

在“兴奋状态”后做一个深呼吸、慢跑等活动。就能有效缓解血液循环和氧的供应以及解除掉带来的不适感，使学生更好地由“兴奋状态”过度到“平静状态”。

在“兴奋状态”后可通过肌肉拉伸、局部按摩等活动，使之肌肉中毛细血管和预备毛细血管全部打通，促使其血液快速的得以循环，身体中的营养也能加速吸收，从而让疲劳肌肉中乳酸快速的清除。从而得到肌肉修复的作用。

在“兴奋状态”后放一些舒缓、带有节奏点的音乐，让学生附和着音乐的律动进行放松活动，分散学生运动后“兴奋状态”，或者使用暗示性的放松放法。适时的对学生心理状态进行调节，使之“兴奋状态”慢慢回复到“平静状态”。

二、針对教学内容，合理安排放松活动

（一）肌肉疲劳的放松

肌肉疲劳的放松活动，应该是与在刚刚体育课上所活动的项目相呼应的，根据不同的项目针对性的采取不同的位置的肌肉进行有效的放松活动。

1.缓慢牵位

可以根据运动后肌肉多带来的疲惫感觉做不同的放松方式。在放松活动中，除了让学生进行慢跑以外，更为重要的一点是做好拉伸活动，拉伸活动能十分有效的解除肌肉的各种疲劳感。在做拉伸性练习时要求学生动静结合，逐步加大拉伸的力度。以大腿前部肌群为例，让学生双腿跪在体操垫上，双手体后支撑，上体向后振动8～10次，然后在振动所能达到的最大幅度停10秒钟。以此反复做两组练习，并逐渐增大幅度。直至双肩能够倒于体操垫上。拉伸性练习除了在课堂上做之外，还可以在睡觉之前做，这样肌肉酸痛的恢复就会更加快速的得到缓解。

2.多多休息

在运动以后使用音乐，音乐中的旋律；节奏；节拍等各种不同形式进行活动。通常会用优美、动听、节奏轻快的乐曲和节奏舒柔的舞蹈、舞步、健美操等。既能培养节奏感、活跃气氛，又能缓解紧绷的心神，消除疲劳。

3.心理放松

我们都知道，“兴奋状态”后出现的肌肉疲惫可以通过放松的活动和良好的休息得到消除，但如果出现了心绪上的紧张感和心理上的疲惫感，就会很难在很短的时间内消除掉了。这样就会对心理的综合素质的提高影响重大了。特别是有些同学在心理的建设与自我要求特别的高，在比如篮球；足球；乒乓球等。一些对抗性十分强烈的项目上，运动后的结果就对其的心理情绪起到了比较大的影响，相对的就在无意识当中加深了疲惫感。这中情况一般在放松活动中，会让结合有氧慢跑和语音暗示放松的方法，来帮助学生接触疲劳。例如：让学生首先进行慢跑后，再让学生躺在垫子上，老师在音乐背景的引导下通过语言的引导提示，让学生进行潜意识的心理放松。老师用亲切缓和的语气，让学生跟随着老师的意念由上而下的放松身体。

三、结论

放松活动在体育课中作用是十分重要的，而不是被放在一边只当做口号。学生正是处在一个各方面素质需要全面发展的时段，不能因为老师的忽视而影响学生各个方面综合素质的锻炼与培养。而只有科学，合理的安排放松活动，才可以更好的防治运动疾病、强健体魄、提高运动能力。进而能更好的调动学生的学习能力和运动能力，达到增强体质，锻炼身体，有效学习。全面发展的综合素质。

作者简介：罗东城（1981.11-），男，壮族，籍贯：广西隆林，研究方向：体育教学。

参考文献：

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[6]《浅谈准备活动的作用》李会杰科学大众·教师版2011年第2期.

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