姚扶有

自我按摩养生法是流传在民间的一种养生保健的方法，具有简便易行、容易掌握的特点。时常练习，不仅能养生保健、强身健体，还能防治一些常见病。

按摩敲打后脑勺

每天起床或临睡前，或空闲时都可以做：①弹打后脑勺。以双手覆盖双耳，手指置于脑后，使左右两手接近，食指放于中指上，置于脑后枕骨处，食指用力从中指上滑脱弹打36次。②敲打后脑勺。将两手掌心分别按紧两侧耳朵，用三指（食指、中指、无名指）轻轻敲打后脑勺。③掩耳后敲后脑勺。用两手掌心紧按两耳外耳道，两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨，然后掌心按住耳道，手指紧按脑后枕骨不动，再很快抬起。如此反复做5～10次，每日2～3次。

保健功效 提高人体反应能力，增强记忆力和体力，有缓解疲劳、预防头晕、防治耳鸣等功效。

按摩胸部

一是捶胸：站立，全身自然放松，双手握拳，先用左拳捶右胸，由上至下，再由下至上，然后，再用右拳捶左胸。左右各捶200次。捶胸后，接着捶几下背，深呼一口气，或长啸一声，更有助于呼气吐纳。捶胸时，动作要先慢后快，快慢适中，不要过猛。二是拍胸：五指并拢，手掌微屈，用掌拍击胸部。既可单手交叉拍胸，亦可双手同时拍击两侧胸部。自上而下，反复数遍。三是擦胸：两手搓热，先右手、后左手，自上而下平擦胸部，使胸部微热。再两手呈梳子状，分别从上而下，在两侧胸部梳理，反复10次。

保健功效 放松胸部肌肉，促进血液循环，加深呼吸，促进排痰，预防冠心病、肺气肿，对预防感冒有一定的作用。

按摩肾区

按摩肾区之前先将双手搓热，然后用双手摩擦同侧肾区（腰部凹陷处）才能达到较好的保健养生功效。具体方法：一是两手掌对搓至手心发热后，分别放至腰部，手心向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各按一遍，每遍约200次。二是两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼穴，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以感到酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各做一次。

保健功效 按摩肾区可补肾纳气，起到预防疾病、解除腰痛、补肾益精、防止早衰的作用。

按摩腹部

按摩时可采取仰卧或坐位，先数次深呼吸、放松肌肉、排除杂念，然后将右手贴于脐部，左手放于右手手背上，以脐为中心，稍稍用力，做顺时针方向按摩，范围由小到大，再由大到小，连续72次；再换左右手位置，逆时针按摩72次，如此反复3～5次。

保健功效 按摩腹部能促进胃肠蠕动和消化液的分泌，使摄入的食物能充分被消化、吸收，整个身体得以强壮、健康、长寿。

按摩足部

每日临睡前用温水泡脚，搓热双手后，用左手掌按摩右脚脚心，用右手掌按摩左脚脚心，每只脚按摩36～108次。

保健功效 通过按摩足部，可以调节气血。同时，足部血管扩张，血容量增加，从而及时足量补充大脑所需氧气和营养物质。