施少兰

摘要：开展体质测试也是保证学生身体得到健康发展的重要手段。因此，本文主要探究如何在中长跑、立定跳远测试的过程中掌握体质测试的技巧和方法，以便对学生的身体状况有一个全面的监控。

关键词：体质测试；中长跑；立定跳远；测试技巧

随着近些年我国新课程教学改革中素质教育观念的提出和深入，越来越多的学校和教师要注重对学生开展体质测试活动，其中中长跑与立定跳远都是体质测试的重要组成部分。但是结合当前各个学校开展体质测试的结果来看，体质测试的现状还不容乐观。一方面是由于学生的身体素质较差，身体技能还有待进一步的提高，另一方面的原因就是教师在开展中长跑与立定跳远测试的过程当中，缺少标准、正确的测试技巧，这样也会影响学生在参与中长跑和立定跳远测试过程中的测试结果，影响了体质测试的效率。因此，如何在进行中长跑与立定跳远这两种体质测试过程中，探寻高效的测试技巧还需要广大体育教学工作者深入的研究和探讨。

一、体质测试中进行中长跑的测试技巧

（一）采取计分方法，提高测试准确性

通常在体质测试过程中，中长跑的距离分为800m和1000m，女生跑800米，而男生跑1000米。因此，在中长跑测试过程中，就是可以将男生和女生分别分成两个大组，男生和女生再分别分为两个小队，其中男生分为A和B两个队伍，女生分为C和D两个队伍。当教师带领全体学生做完准备活动之后，体育教师就可以向学生宣布男女生各自的评分标准、计分方法。具体的操作方法可以是男生A队伍和女生的C队伍这两个队伍的同学都向后转，此时A队伍会面向B队伍，C队伍会面向D队伍，摆成一个四列横队的形式，然后男生和女生分别一对一的手拉手，拉手的同学之间成为了一对，并且要设定一个统一的口头协议，这样能够使同学在体质测试的过程当中更具有责任心，可以记录同伴的成绩，同时向技术员登记真实成绩。

（二）宣布测试顺序，男女交替测试

同样采取上一步分小组的形式，采用男生女生交替测试的方法进行中长跑测试，方便教师有充足的时间去记录和登记成绩。通常测试的顺序为：A队的男生站在1000米的起点处，随后教师告诉男生需要跑的圈数和最终的位置，同时嘱咐学生在中长跑过程中需要注意的事项，当教师发令跑步之后，在带领其他三组的学生去终点位置等候。此时教师可以指导C队的女生做好800米中长跑的准备工作，提醒女生需要跑的圈数和起点、终点等信息。随后提醒B组的同学及时记录教师汇报的成绩，并准确的将成绩登记之后做好跑步的准备，然后在起点等候测试。这种方法的优势就是测试人群较为分散，测试人员数量较少、环境安全，便于教师监控。

这样还可以培养学生团队合作的精神，引导学生树立集体责任感，同时避免了在传统中长跑测试过程中，学生出现绊倒、受伤的现象，同时还能够杜绝有些同学浑水摸鱼、更改成绩的不良现象。这种测试过程的銜接十分紧凑，通常体育教师能够利用一节课的时间完成体育测试，并且还有空余的时间检查、核对学生成绩，学生也能够轻轻松松的完成测试，从而有效地提高体育测试中中长跑测试的效率。

二、体质测试中立定跳远的测试技巧

教师在开展立定跳远的体质测试过程中，以往有部分教师仅仅追求测试的速度，让学生在跑道上进行立定跳远的测试，虽然测试的成绩比较好，但是还存在有些学生犯规的现象，有些学生会出现起跳犯规或者落地后退的情况，甚至有些学生在用手撑地时出现手臂受伤的现象。因此，为了保障学生的安全和健康，促进立定跳远测试的顺利完成，教师需要结合学生的实际情况和身体特征总结和归纳出一套简便、快速的测试立定跳远的方法，同时能够强化学生进一步认知立定跳远的规则。

比如；教师可以在距离沙坑边1m的地方固定一条直线，然后在直线上放一根红绳，将红绳的两端固定在塑胶跑道上，然后将测量长度的直尺（直尺长度需大于三米）摆放在沙坑内，与直线保持垂直，此时直尺的零刻度要与直线的中点相重合。通常男生可以跳远的最大高度为240cm，教师就可以在这个单位附近以每10cm的长度用木棒做一个标记，在沙坑的左侧边缘标记奇数距离，如；170cm，190cm， 在沙坑的右侧标记偶数距离，即160cm，180cm等，这样也就可以将沙坑分为奇数和偶数两个区。此时，教师可以让女生的两个小组分别排成纵队站在这两个区域后面，在每个区域都安排两个负责记录数据和读取数据的同学，无数的同学需要目测教师所做的标记进行读数，而记录的学生则需要检查跳远的学生是否存在犯规的现象，测试的学生可以连续跳两次，且较好的一次作为最终成绩。

总而言之，探寻中长跑与立定跳远的测试技巧还需要广大体育教学工作者深入的研究和探讨，体育教师要注重结合学生的身体规律和运动特点，完善自身的测试技巧，从而提升开展中长跑与立定跳远测试的有效性。

参考文献：

[1] 韦有产，熊秀明.体质测试中进行中长跑与立定跳远的测试技巧[J].教学一得，2017，（03）：12-13.

[2] 李卫勇. 体质测试中进行中长跑测试技巧之我见[J]. 各抒己见，2016，（12）：43-44.