边江红

无论是站立时，还是在走路时，其实人的脚尖并不会完全朝前，在步行抬腿时会带动股骨、膝关节、脚尖跟着旋外，足部的轴线与前进方向形成一定夹角，这个夹角称之为足偏角，大约为5～8度左右。换句话说，人人都存在轻度的“外八字”脚情况。

当人的足偏角超过5～8度的范围时，就会出现明显的“外八字”脚型。其不仅在外形上不美观，还会造成腰背疼痛，严重者会导致骨关节炎。 需要通过功能性锻炼来矫正股骨的过度外旋，从而缓解“外八字”脚导致的膝关节内侧半月板、韧带磨损，以及腰肌劳损、臀肌紧张等一系列问题。下面向大家介绍几种矫正“外八字”脚型的锻炼方法。

第一式：旋转法

动作要领：仰卧于床上，屈髋屈膝，先将骨盆缓缓往左侧旋转，同时将肩关节往右侧旋转。身体回直，再将骨盆缓缓往右旋转，同时肩关节往左侧旋转。重复3～5遍。

第二式：迈步法

动作要领：取站立位，两脚分开同肩宽。先将左脚尖朝前方固定，接着右脚反复向前、向后迈步20～30次，同样保持脚尖朝前。接着，换右脚固定，左脚反复向前、向后迈步20～30次。

第三式：抬足法

动作要领：坐于椅子上，双手自然放于大腿上，双足平放于地面，足尖朝内侧旋转，然后抬起足跟，维持5～10秒，重复3～5遍。

第四式：抓地法

動作要领：坐在椅子上，同样双足平放于地面，随后，双足的趾关节重复做抓地动作20～30次。也可在足下铺放毛巾，然后用脚趾抓起毛巾20～30次。

第五式：直线法

动作要领：在地面上画两条直线，两直线间的距离为一横拳，要求脚跟和脚尖都要踏在直线上，步伐由小到大，由慢到快，连续行走3分钟。

第六式：夹书法

动作要领：取站立位，两脚并拢伸直，然后在两腿之间放一本书。双腿用力夹紧双膝，使书本夹紧，持续5～10分钟。

（摘自《广东日报》）