有些人可能会有这种感受，我已经睡了一圈儿了，为什么起床还是头脑不清醒？这类人群可能是因为睡眠期间用嘴呼吸了。

日本筑波大学国际综合睡眠科学研究机构从事人类睡眠研究的左藤教授说：“用嘴呼吸会导致打鼾和睡眠期间呼吸短暂停止‘无呼吸状态，也是导致睡眠质量下降的原因之一。”而睡觉的时候，很多人可能都在用嘴呼吸！

今天给大家推荐睡眠时用鼻子呼吸的几种辅助方法。从健康角度讲，睡眠时用鼻子呼吸，真的是好处一大箩筐！

鼾声和无呼吸次数减少

可以安稳睡眠

不容易感冒

牙周病不易恶化

嘴角上扬

法令线变浅

而仰卧用嘴呼吸，则会使气管容易变窄

仰卧张开嘴，舌头会落到喉咙深处，悬雍垂下垂阻塞气管。睡眠时支撑舌头和肌肉紧张状态得到放松，会使气管进一步受到压迫。这样呼吸，导致气管震动发出鼾声。气管完全阻塞就会导致不呼吸状态。

可以改善睡眠质量的秘诀

侧卧睡觉，更容易用鼻子呼吸：侧卧睡眠，气管空气流通顺畅，有助于预防打鼾和用嘴呼吸。专家推荐：通过鼻循环，会有适当的翻身，以及用鼻子呼吸。

充分咀嚼，锻炼咬肌：想要睡眠期间把嘴紧闭，应该培养食用较硬食物或咀嚼口香糖的习惯，锻炼咀嚼肌。还要纠正用一侧牙咀嚼食物的习惯。

不要把枕头放太高：枕头抬高会使颈部弯曲，破坏气管。推荐使用较低的枕头或与颈部接触位置较高的枕头，最好使用无须弯曲颈部就可睡眠的枕头。……