朱仁坤 王文锦 殷晓岩

摘 要：投篮是篮球比赛得分的一种方式，一切技、战术运用的目的都是为了创造更多更好的投篮机会。三分球是各队进攻的重磅武器，它的重要价值得到了人们的认可和重视，在比赛中发挥着越来越重要的作用。但是三分球投篮距离相对较远，难度较大，因此对于三分球的投篮需要慎重对待。本文通过收集国内外有关资料，对篮球训练中影响三分球命中率的主要因素和提高三分球投篮命中率的对策进行综述，以期对篮球队的教学和训练提供一定的参考。

关键词：篮球训练 三分球 投篮能力 对策 综述

中图分类号：G841 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）12（c）-0031-04

Abstract： Shooting is the only way to score in a basketball game. The purpose of all techniques and tactics is to create more and better shooting opportunities. Three point ball is the heavy weapon of each team's attack， its important value has been recognized and valued by people， playing a more and more important role in the competition. But the distance of the three - point shot is relatively far away and the difficulty is more difficult， so the shooting of the three - score ball needs to be treated carefully. Based on the data collected at home and abroad， this paper summarizes the main factors that affect the shooting percentage of three points in basketball training and the countermeasures to improve the shooting percentage of three point shot， hoping to provide some references for basketball team's teaching and training.

Key Words： Basketball practice； Three-point shot； Shooting ability； Countermeasure； Summarize

三分球投籃最先源自美国的篮球联盟，在1984年国际篮联也在比赛中实行了三分球体制[1]。在之前20多年中，三分球投篮比其它任何技术对篮球运动产生变化都要大。在篮球比赛中，三分球投篮对心理产生巨大的影响，它有利于建立本队士气挫伤对手斗志[2]。三分球的投篮命中率是决定比赛胜负的重要因素之一[3]。在现代的篮球比赛中，靠力量身高在三秒区挤出空间的球员对三分球能力开始重视，三分球也不只是后卫球员专属的进攻方式。本文通过研究文献资料对影响三分球命中率的主要因素和篮球训练中提高三分球投篮命中率的对策进行了综述，以期对篮球队提供一些参考。

1 影响三分球命中率的主要因素

三分球投篮命中率除与身体、心理、投篮时空等因素的影响，还与投篮技术有关[4-6]。射程越来越远已经是篮球发展的趋势，统治级的中锋越来越少，内线队员技术变得更加全面， 三分球技术不再是后卫和小前锋的专利，大前锋和中锋投三分的情况也逐渐增多。所以研究影响三分球投篮命中率的可控因素，对提高三分球投篮命中率具有重要的意义。

1.1 技术因素

投篮是重要的进攻技术、是进攻技战术的最终目标，也是篮球比赛中唯一的得分方式[7]。准确的三分球不仅可以提高己方比分，提升队伍斗志，还可以打击对方的士气。

1.1.1 三分球投篮的持球与出手动作

以右手投篮为例。在持球时最关键的是手指如何分开，若把中指的力作为第（1）食指第（2）大拇指第3、无名指1/2、小指l/3的话，那么对球施加均等的力，就必须注意手指的分开方法，使拇指和食指的间隔相当于食指和中指间隔的2倍，张大手并用手指控球，一旦失去这种平衡，球就会飞不远而且难以控制[8]。投篮时，要注意右手的手肘，手腕，肩与手要成3个90°。球绝不是单靠力量去推，在手臂伸展的同时抖腕拨指将球弹出，手心向下，腕、臂放松。

投篮最后出手动作影响着投篮的方向、弧度和旋转，也决定着投篮的命中率[9]。球出手时要柔和流畅，不要突然用力，否则命中率就会下降。球应该从指端出手，自然离开手指，球才会柔和入网[10-12]。

1.1.2 三分球的瞄准点与球的旋转

投篮时瞄准点应该在篮筐的后沿[13]。目的是目测投篮距离，来决定出手的用力大小和速度。球的旋转是决定着三分球投篮命中率[14]。例如罚球线的球，在到达篮圈前应旋转一周半左右。适当的后旋，使球沿着正确的轨道运行，会提高三分球投篮命中率。

1.2 身体素质因素

一场篮球比赛大约需要40min的时间，快速奔跑距离约为3000m，脉搏有50%以上时间可达30次/10s以上[15]。由此可见，要适应高强度的篮球比赛优秀的篮球运动员要有着良好的身体素质。例如，很多男队员能够超远距离投篮得分，很多女队员可以轻易的利用配合在三分线外跳投得分[16]。完成这样的动作，远动员要具有良好的身体素质和稳定的投篮动作。

1.3 心理因素

自信心不足会使运动员感到拘束，紧张，直接影响投篮命中率，投篮时身体各部分的肌肉要协调用力，这样才可以高质量的完成投篮动作[17-20]。球员在平投篮训练中，教练员应把一部分时间与精力放在球员的心理素质上的提高上，对篮球运动员进行各种针对性的心理提高训练手段，提高篮球运动员的在比赛实战过程当中心理稳定性和心理承受能力[21]。

1.3.1 三分球投篮时心理情绪状态产生原因的分析

心理素质不佳、自信心不强，是因为心理素质训练少，参加高水平比赛少[22]。在比赛中三分球投篮时产生的情绪无外乎紧张与放松，但产生这两种结果的 原因却是多样化的同时也是因人而异且与个人的性格特点是有关系的[23]。这说明提高三分球投篮命中率的前提是强烈的投篮欲望和自信心，对提高投篮命中率起着关键的作用，在比赛中产生杂念过多是导致运动员出现不稳定情绪的主要因素。

1.3.2 三分球投篮各个阶段的心理分析

生理与心理上的变化会贯穿整个三分球的投篮出手过程，运动员心理上的任何异动情况都将会严重影响三分球投篮的出手动作进而在一定程度上也会影响三分球的投篮命中率[24]。三分球是比较难的投篮技术，篮球比赛中三分球的投篮难度要高于中投与上篮的投篮技术的原因在于其投篮过程的心理变化程度因为其投篮距离与投篮目的不同。

训练当比赛，比赛当训练。良好的心理素质和心理承受能力是需要经过各种方法与手段来进行有针对性的训练之后才能得到相应提高的。只有用结合实战的方式对运动员进行反复多次练习，使其对各种赛场环境建立熟悉感，达到对任何比赛不陌生不怯场，丰富训练手段并且学习国内外先进的训练模式，使得运动员有足够强大的心脏去承受任何来自赛场上的压力。

1.4 时空因素

时空因素包括时间因素和空间因素。时间因素是指投篮者在投篮时间内，在防守未发生干扰或干扰较小时，在比赛中创造和充分利用时间因素，摆脱防守队员的干扰，创造良好的投篮时机，高水准的投篮， 从而提高投篮命中率[25，26]。空间因素指的是投篮者通过占据的空间位置和地面位置远离对方防守，使对方球员不能有效地干扰投篮，利用动作快在创造时间差的同时获得了空间差，从而获得投篮空间[27]。如果投篮时空选择的不合适，就会投不中，影响队员的情绪，所以时空的选择要不断研究。

2 提高三分球投籃命中率的对策

三分球在篮球比赛中常被教练员，特别是投篮技术精湛的运动员作为有效得分的制胜法宝。观众在观看比赛时也不再是看到球员蜂拥篮下去寻找进篮得分机会的单一场面，三分球的出现大大丰富了球员的活动区域，使得篮球比赛的进行更加流畅同时对提高比赛进攻手段有着很大的影响意义。

2.1 通过有效的战术配合创造投篮机会以提高投篮命中率

在篮球比赛中，对方选手的干扰是影响三分球投篮命中率的主要因素之一，要想提高三分球投篮命中率就要摆脱对方队员的防守，从而在不受干扰或是干扰较小的情况下投篮[28-29]。多年来的传统思想形成的进攻配合多事围绕中锋的小范围近距离的移动配合，多在篮下或靠近篮下的投篮进攻[30]。三分球的出现很大程度上使得球员对自己的进攻技术做出很大的改变，球员们改变了以往进攻以篮下为主的打法，扩大攻击范围，增加攻击点和三分球投篮的机会[31-35]。必须让自己在球场上做出更多的跑动破解打乱对方的防守阵型，从而增加了大范围远距离的进攻战术的配合。

2.2 身体素质对提高三分球投篮命中率具有重要的意义

范凯斌[36]等人提出篮球体能训练内容主要是有氧耐力、速度耐力、快速力量、力量耐力与灵敏性训练，这些训练内容适合篮球项目、能量代谢和技术的特点。除此之外，还应加强身体对抗能力的训练[37]。加强有氧、耐力训练，促进球员体力增长。在训练过程中要科学监控体能训练，成立体能训练系统长效机制，全面有效的进行体能训练。

2.3 通过反击快攻的机会可以提高三分投篮命中率

在比赛中可以通过抓住快攻中三分远投的机会来提高三分球投篮命中率[38]。反击快攻一般是在比分落后、以少打多或者是对方球员篮下威胁较大的情况下使用三分远投。快攻中三分球可以节省时间、加快比赛节奏、提高三分投篮命中率从而增加得分。

2.4 前场篮板球可以提高三分投篮命中率

前场篮板球可以为本队赢得再次进攻的机会、消除队员的投篮顾虑，增强全队的信心，重新获得球权提高三分投篮命中率[39]。综上，增强前场篮板球的控球能力是提高三分球投篮的命中率的主要方法之一。

2.5 通过三分投篮动作的重复训练提高三分投篮命中率

在篮球训练中可以通过机械、大量的投三分球使得持球投篮手型强化固定，在训练投篮时要注意手指拨球的角度，出手时机等问题[40]。若平时训练不注意投篮手型、手指拨球的角度、出手时机拨球的力度等，将会在比赛时降低投篮命中率。

3 结语

三分投篮是篮球比赛得分的强有力武器，在平时的篮球训练中就要求教练有意识地对运动员三分球技术基础以及配合意识进行培养，提高运动员三分球投篮命中率，在今后篮球竞赛中充分发挥三分球的作用。

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