石书玮　董新亚

摘 要：从近些年来看，铁人三项运动较为流行，这就使得越来越多运动爱好者加入到铁人三项运动中，同时积极参与铁人三项运动推广工作。开展阳光体育运动以来，铁人三项运动渐渐进入到校园中，不同年龄段学生都表现出无限喜爱。从目前来看，中国专业铁人三项运动的推广效果并不是非常理想，并没有获得非常出色的国际赛事成果。本文结合中国铁人三项运动特点，对中国铁人三项训练理论体系构建对策以及注意事项做了分析，为促进铁人三项运动积极发展打下良好的基础。

关键词：铁人三项 训练理论 特点 对策 注意事项

中图分类号：G888.1 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）09（c）-0066-02

中国在1989年正式开办铁人三项运动。到1990年，在北京成立了中国铁人三项运动协会，此外还成为国际铁人三项联盟、中国奥委会等联盟成员。中国铁人三项起步较早，实际上，中国铁人三项方面的成果却并不是非常理想，特别是国际赛事上，并未获得突出的表现。总之，铁人三项运动属于中国体育中的弱势体育项目，特别是国际交流方面、人才选拔方面、经费管理方面等不够成熟，未构建完善理论体系。

1 目前中国铁人三项运动特点

1.1 运动员的年龄较大

从目前来看，无论是何种级别的比赛，中国铁人三项运动员年龄都比较高，尤其是女运动员，女运动员获奖年龄比较大，开始训练时间也比较晚，开始时间也比较迟，铁人三项运动对体能方面的要求比较高，那么就需要注重运动队伍年轻化建设。

1.2 “两类三段”式高原训练模式

铁人三项重要训练方式为“两类三段”高原训练，“两类”为训练准备型训练与参赛调控型训练，旨在于提升运动员体能与技能，同时借助针对性体能训练来更好地参与比赛；“三段”包含前准备阶段、主体、后调试等，同时还包含之前的体能训练、心理准备、技术准备、主体训练等。

1.3 专项训练与参赛时间长

世界性的铁人三项运动员的平均参赛时间是9年，亚洲选择普遍在6年左右，那么就可以看出，优秀的铁人三项运动员运动寿命以及专项时间比较长。

2 我国铁人三项训练理论体系构建对策

2.1 训练安排科学性

铁人三项竞技能力考评指标包含7项指标要素，也就是身体素质、身体形态、运动战术、运动技能、运动智能以及运动心能。在铁人三项运动训练方面，需要结合铁人三项子特征实现合理安排，例如，游泳项目侧重划水，长跑注重运动员身体形态和技能，自行车项目更加注重战术能力，但是这些能力都是铁人三项内基础配置要素，通过系统整合以及系统优化，有效发挥其优势，提升组合技能。

2.2 心理训练和意识培训并举

作为竞技运动，铁人三项运动对运动员的体能要求非常高，同时外在因素对运动效果具有直接影响，进而加大了运动员的比赛压力，甚至可能对比赛状态造成影响，最终出现失误。日常训练、赛前培训时，心理干预在其中具有至关重要的作用，那么就需要聘请专业心理医生开展心理训练，提升运动员心理的调控能力，尽可能降低运动员紧张情绪，促使运动员能够从容应对比赛，发挥出最好的水平。

2.3 高校选材资源丰富性

考虑到铁人三项的参与群体相对广泛，平均年龄在40岁，以高学历中层管理者与高层管理者为主，无论是工作压力，还是生活压力都相对较低，户外运动的参与热情高同时具备相应经济条件，相对来说，专业铁人三项运动员则期望具有更加年轻后备力量。那么，可以选择其他专项项目选拔铁人三项运动员，诸如长跑运动员、游泳运动员等，高校还需要给予经费支持与政策倾斜，培养出“三高”运动员，那么就需要做好选材资源丰富工作，构建更加浓厚的铁人三项推广氛围。

2.4 合理調控运动员身体技能

在自然条件下，铁人三项运动包含公开水域游泳、室外公路自行车与室外公路跑步，那么就需要运动员具有非常强体能，从近些年来看，铁人三项运动水平随之增加，赛道坡度也是这样，对运动员耐力具有非常高的要求，此外，还需要提升铁人三项运动速度，提高铁人三项运动员的竞技能力。良好体能为稳定心理、提升技术打下良好的基础。为了能够取得理想成绩，那么就需要摆脱自然因素制约，运动员在体能训练过程中往往存在着训练过度的问题，不仅造成运动员的身体损伤，还可能缩短运动员运动寿命。那么就需要结合运动身体技能规律开展负荷调控，坚持循序渐进原则，促使运动员获得突破与进步。

2.5 完善医疗急救工作系统

铁人三项内运动项目都是高危体育赛事，这就使得社会更加关注安全问题。通过反思铁人三项运动实践，重视超前预防以及超前准备，更加熟悉政策惯例，结合安全事故情况、常见损伤等设计预案，定期进行培训，做好书面存档。现场评估与诊断、治疗转运流程环境以及应急处理预案环节等，促进医疗急救系统完善，同时还需要做好常驻医疗代表安排工作，为开展铁人三项运动提供有效保障。

3 中国铁人三项训练理论体系注意事项

3.1 适用原则

铁人三项运动关键在于各个工作部门需要设置短期目标以及工作目的，为了能够达成长期发展目标，那么就需要从基础、节奏、速度、递减等4个阶段着手开展训练，也就是切换训练法。该阶段能够在设计上实现理论与训练之间的契合，结合运动员具体情况及时调整训练，提高理论的可操作性与适用性。

3.2 评价科学性

提及铁人三项训练理论，将其付诸于实践后，同铁人三项运动发展并不等同，因此，结合铁人三项理论构建有效评价系统，制定更加详细评估指标，对某项项目或者是某种训练都具有非常积极作用。借助科学的量化培训能够对相关理论合理性进行对比，同时将其作为规划出发点。

3.3 重视修正反馈工作

结合科学评价、使用原则，若是其中某一项理论同实际情况之间适用性不强，那么就需要结合具体反馈信息做好修正工作。提出理论并且应用于实践并不是说结束，那么就需要根据反馈修正结构构建闭合链条以及循环性链条，与时俱进，做好新内容拓展。

4 结语

总之，无论是目前较为流行切换训练法，还是高原训练模式，都能够给予铁人三项发展技术方面的支持，但是为了能够实现铁人三项运动更加科学、更加健康、可持续发展，那么就需要结合铁人三项整体发展情况构建响应理论体系，不仅给予实践指导，还需要兼顾评价和反馈，给予适当调整，提供科学指导，促进铁人三项发展，提高国家体育实力。

参考文献

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[2] 孙世怡.“以赛带练”方式在我国铁人三项业余运动员训练中的应用研究[D].北京体育大学，2015.

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[4] 张奇.刍论我国铁人三项训练理论体系的构建与应用[J].当代体育科技，2016，6（20）：31.