韩海涛

摘 要：皮划艇作为以体能为主导的周期性项目，除技术与战术因素外，运动员专项体能是决定胜负的关键因素。本文借助于运动训练学的知识，通过对皮划艇技术动作的分析，找到与皮划艇技术动作相一致的力量训练手段和方法；根据皮划艇项目的供能特点，制定出合理的训练计划和方案，为山东省皮划艇运动员的训练和比赛比赛提供保障和参考依据。

关键词：皮划艇 专项力量 体能

中图分类号：G808 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）12（b）-0024-02

皮划艇是山东省的优势项目，在全运会中承担着重要的夺金任务。皮划艇是船速快、桨频高的以力量耐力为主导的体能类周期性项目，除技术与战术因素外，运动员专项体能是决定胜负的关键因素。而在构成运动员体能的各项因素中，专项力量水平的高低对于皮划艇运动员能否取得优异成绩又起着关键作用。如果运动员在专项力量训练上有所突破，必将有效提高船艇的整体航速水平，保证运动员创造更优异的成绩。

1 研究内容

皮划艇是以有氧供能為基础的速度力量耐力性项目，孟关良和杨文军蝉联奥运会金牌的实例充分表明，在竞争异常激烈的奥运会比赛中，在和欧美选手的技术、体能的角逐中，实现了一个质变—劣势向优势的转化。这一过程的实现，与专项力量训练方法的丰富、训练手段的不断完善、训练质量的不断提高息息相关。在深入研究皮划艇专项力量的过程中，将理论研究与训练实践相结合的同时反思过去力量训练中的误区，大胆创新和实践新的力量训练方法，最终取得了良好的效果。

本研究主要通过对训练中专项力量训练的各种方法进行科学分析，设计、选择、组合有效的专项力量练习方法，使力量训练中练习的动作结构、发力特点等更加符合皮划艇项目的特点，使肌肉力量的发展与划桨技术动作相吻合，更加有效提高专项力量包括一般耐力、速度耐力、力量速度等。通过力量素质的提高使运动员划桨动作速度与频率达到更高水平，最终提高运动成绩。

2 研究对象

山东划艇队4人，年龄为（22.5±1.0）岁，训练年限为（6±1.15）岁；男子皮艇队人数为12人，训练年龄为（24±3.13）岁，训练年限为（6.4±2.12）岁；女子皮艇队人数为4人，年龄为（21.5±1.73）岁，训练年限为（6.25±0.25）年。

3 研究方法

3.1 文献资料法

查阅国内外运动训练学，运动生理学和运动生物化学等有关力量能力问题研究的论文、文章，并对相关文献进行整理、分析。

3.2 专家访谈法

通过走访、座谈的形式，就实验设计、数据处理、分析等问题充分征询了有关专家的意见。

3.3 实验法

为了更好地认识皮划艇运动员肌肉力量的变化，采用了实验研究的方法对训练前后力量增长情况进行了对比和研究，以期得到训练规律。

4 结果与分析

4.1 最大力量的训练安排

这一训练的主要目的是提高运动员肌肉的最大力量以及增加肌肉横断面，一般采用的是以传统力量器械为主的动作，例如卧推、卧拉等。主要采用以下方法：冬训准备期一般先进行2～4周的肌肉训练，基本上采用最大重量的80%左右，次数要求每组6～8次，量的要求为：6～8组。

进入冬训期后，力量训练采用的训练为递增法，即强度要求从80%到90%再到100%最后加到100%以上，次数要求为随着负荷的增加而减少，同时组数要相应的增加。这种练习要求：保证质量，延长组间歇时间，使其得到充分的恢复。其目的主要是增加肱二头肌、肱三头肌、背阔肌和胸大肌等肌群的力量，提高中枢神经系统的兴奋性及募集更多肌纤维参加工作的能力。

冬训阶段每周安排力量训练课一般为1～2节，训练周期到赛前6～8周结束，除此之外一般每周1次或2周1次的力量保持课次。这种训练手段对于提高运动员的最大力量和肌肉横断面是比较有效的。

4.2 力量耐力训练

在我国也有人把力量耐力训练视为提高专项耐力水平的一种训练方法。如2min拉、推达标指标，其主要手段有卧拉、卧推等，强度一般采用1RM的50%～60%。反映的肌肉工作能力采用的指标为：杠铃高翻、引体向上、专、击掌俯卧撑、、仰卧起坐。

4.3 循环力量训练的内容

（1）爬杆×2次（杆高5～6m，双手交替向上，腰腹部发力，双腿自然下垂）。

（2）单手支撑推，左×15次，右×15次（先做右手，左手背后，可用墙作支撑点，双脚离墙1m左右，推手取推桨高度，进行单手支撑推，左右手交换做）。

（3）静力引体×12次（不能摆动，腰腹部发力）。

（4）旋腿收腹×12次（也可用曲腿形式做）。

（5）双手持杠铃片转体蹬腿×30次（采用划船坐姿，双脚固定，左右转体，配合交替蹬腿，杠铃重量因人而异，一般男子采用15kg左右）。

（6）立卧撑×20次。

4.4 专项力量循环练习方法

完成上述6个练习，每组一定要在2min～2min15s内完成，心率为170～190次/min，每组间歇3～4min，共完成6组，具体要求：在组数和次数上要循序渐进；在项目交换时，一定要跑步进行；在内负荷上一定要达到或超过专项强度。

5 结论

（1）对皮划艇项目的力量特征及需要的肌肉特性缺乏系统的认识和了解，更没有任何围绕项目的力量特征去规划设计发展肌肉特性的方法、手段的意识。

（2）围绕专项技术的动作结构、动作顺序及主要肌群参与动作的特征和个体表现，设计和专项需要密切关联的训练方法和手段，以提高专项力量训练的针对性。

（3）山东皮划艇队专项力量训练手段方法的重新设计，对提高训练的针对性、专项化和个体化起到了重要作用。

参考文献

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