谢怀青

[摘 要]力量素质是各项运动项目的基础，尤其是快速力量是发展速度的重要手段之一，是提高中长跑成绩的重要途径，中长跑是速度、耐力、力量等的综合素质较量。本文试图探讨中长跑运动员为何要提高，怎样提高速度力量，并总结出一些积极建议。速度力量训练应与运动员的有氧代谢训练相结合，主要训练期中以速度力训练为主的同时进行有氧代谢的负荷训练。

[关键词]小学生中长跑训练 速度力量训练 重要性 基本方法

中图分类号：G822.2 文献标识码：A 文章编号：1009-914X（2018）23-0219-01

1.速度力量训练在中长跑训练中的重要性

在中长跑比赛中，运动员都想胜人一筹，并保持一种任何对手都难以跟随的跑速。为了获得这种非凡的有氧运动能力，运动员要进行各种方法的速度力量训练。美国中长跑教练员乔？维吉尔博士对100名田径运动员身体素质测试表明，800-1500m跑运动员具有出色的腿部力量和良好的肌肉耐力，5000—10000m运动员具有良好力量和理想的肌肉耐力。对于中长跑项目来说，决定专项运动成绩的主要因素是速度力量、速度和速度耐力水平。速度耐力是基础，速度是核心，速度力量和力量耐力是保证。强调在有氧代谢训练后有氧与无氧混合训练，最后进行ATP-CP和无氧糖酵解代谢为主的大强度速度力量训练，全面提高运动员在训练和比赛中各种系统的供给能力，提高能量输出功率和运动员在疲劳状态下的速度力量能力，是当今中长跑训练的主流。……