范迪峰

摘 要：篮球是一项兼具娱乐性、健身性和竞技性的运动项目，也是最受高职院校学生欢迎的体育项目之一。在高校篮球教学中，要想提高学生的篮球技术水平，明确篮球训练理念，采取有效的训练方法开展篮球训练非常重要。文章结合当前高职院校篮球训练理念及训练方法发展现状，提出了正确的篮球训练理念和方法，希望能对高职学生篮球教学和训练有所帮助。

关键词：高职 学生篮球训练 理念 训练方法

中图分类号：G841 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2018）01（a）-0237-02

篮球是一项风靡全球的体育运动，在阳光体育和全民健身运动推动下，高职院校的篮球教学水平也不断提高。不过，与普通高校相比，高职院校的体育系统和教学模式相对滞后，高职院校在篮球训练和教学中还存在许多亟待解决的问题。树立正确的篮球训练理念，采取科学方法提高篮球训练水平，就成为高职篮球教学努力的方向。

1 高职篮球训练理念发展现状

顾名思义，篮球训练理念指在篮球训练活动中，对篮球训练规律、价值的思想认识和态度。篮球训练理念可以是训练者在篮球训练参与过程中，对篮球运动的本质、特点的综合认识，也可以是为了完成训练目标而设定的篮球训练指导思想和态度。篮球训练理念源于篮球训练活动，它反过来也可以作用于篮球训练活动，为篮球理论和实践指明方向，提供理论支撑。形成正确合理的篮球训练理念，对于篮球训练来说极其重要，它事关篮球训练的质量和训练者的训练水平。目前，我国高职院校在篮球训练上，已经形成了以技能、力量、耐力和灵敏度为主的训练理念。不过，在高职篮球训练中，对抗和实战演练始终空缺，而篮球又是一项对抗性、竞技性较强的体育项目，球员如果没有对抗能力根本不能在比赛中掌握主动权。虽说在篮球训练中，一些教师也会利用小型的对抗赛来进行篮球训练，不过训练的强度不够，重点把握不准，篮球对抗训练在学生体能拓展中起不到应有作用。受传统的以教师为主导的教育观影响，许多高职体育教师在篮球训练中都存在“重训轻教”的心理，篮球训练过程缺少人文情怀。此外，许多高职院校由于资金不足，规模较小，所以体育教学设施落后。受此影响，许多教师在篮球训练上都存在马虎、应付和从简心理，篮球训练的标准化和有效性也受到影响。

2 高职篮球训练方法发展现状

篮球是高校体育教学的重点，高职院校的篮球教学和训练在学生体育素养、意识和信念培养上起着重要作用。不过，高校篮球训练的作用，要建立在篮球教学训练模式完善、训练方法灵活的基础上。目前，许多高职院校在篮球训练上都已经根据篮球教学需要，形成了动态的、开放的篮球教学调整机制，高职院校的篮球训练教学面貌也不断完善。不过，也有许多高职院校在篮球训练上，始终存在教学模式僵硬、训练方法单一等问题。如受传统的篮球教学模式影响，加上体育设施和器材不足，许多高职院校的体育教师在篮球训练和教学中采用的仍旧是灌输式、示范式教学法，即教师以口述的方法讲述篮球动作要领，然后通过动作示范，让学生了解动作要点，进行动作模仿，这种教学模式机械老化，难以有效激发学生的学习兴趣。又如，在篮球训练方式上，一些体育教师都是以篮球知识、动作、步伐和手势为主，由浅入深地进行篮球技能教学。这种模式尽管能体现出篮球技术学习的渐进性，但是却不重视学生主体地位，也无法发挥篮球训练的双边效应。

3 正确的高职篮球训练理念和训练方法

3.1 以人为本，兼顾心理和生理训练

体育是人类特有的一种社会现象，也是人类文化的一个重要组成部分。21世纪是一个社会就业形势严峻的时代，社会对人才的要求也越来越高。要想培养出更多高素质的人才，在高职体育教学中，必须将篮球技能训练和文化素养培养结合起来。同样，在篮球训练中，必须将心理训练和生理训练综合到一起，强化篮球训练的普世价值，提高篮球训练的实效性。确切来说，高职院校在篮球训练中，要以“培养专业篮球素养、具有创新能力、全面发展的人才”为目标，明确训练标准，重视训练模式、方法和内容的人文性。在生理训练理念上，高职院校可以借鉴国外竞技篮球训练理念，在篮球训练中引入哲学理念，确定长期和阶段性篮球训练目标，并结合篮球训练特点和学生技能发展规律，从学生实际出发，开展对抗训练，使学生在对抗和实战中锻炼体育思维和篮球技能。篮球心理训练理念要以体育意识品质培养为目标，训练目标还要分解为具体的、可实现的目标，在篮球训练过程中，还要强调战术行动的共同性，纪律的严肃性，战术的灵活性，以促使学生的篮球技能和心理素质同步发展。为了确保篮球训练的效果，高职院校还要加大体育教学投入，更新老化的篮球教学设施，修缮篮球场馆、场地，同时重视和加強体育教学队伍建设，组建一支高素质的篮球教学队伍，为学校篮球教学和训练提供良好的条件。

3.2 篮球生理训练方法和技巧

篮球生理训练的重点是，通过篮球教学、训练和比赛锻炼学生的生理系统和生理器官，提高个体神经系统的灵敏性，提高身体器官的耐力、速度、力量、柔韧性和灵敏度。要想确保篮球生理训练的实效性，高职院校在篮球训练中必须要选择合适的篮球训练方法。如强健的肌肉和肌肉的耐力是篮球训练和比赛的关键指标，在篮球力量训练中，教师要根据高职生的身体素质合理设置训练周期，选择合适的方法。如在初期力量训练中，每一周加入4d的力量训练。在力量训练中，借助运动员极限负重训练、台阶跳、蛙跳等训练肌肉群的结合性。速度是决定球员在比赛过程中移动、变速技能的根本，高职学生篮球速度训练要以滑步、后退技巧训练为主，训练内容包括快速跑、冲刺跑和场地练习等。耐力训练是提高学生身体的输氧、用氧能力的根本，高职篮球训练中可用的耐力训练方法持续匀速负荷、变速负荷等等。除去以上几项生理训练，灵活性训练也是高职篮球训练中要关注的问题，灵活性训练要以反应速度、反应时间、柔韧度训练为主，常用手法有弹跳性训练、跳绳等。

3.3 篮球训练中的心理训练方法和技巧

心理素质是影响篮球运动员技战术水平以及临场发挥的重要因素。篮球训练和竞赛要求参与者在消耗巨大身体能量的同时，还要具有良好的心理素质，否则他们根本无法完成训练和比赛。篮球心理训练的主要内容有表象训练、注意力集中训练、意志训练。其中，表现训练指在篮球训练、比赛过程中，教师要借助学生在头脑中形成的运动表象，修正自身的动作，强化身体的动力性。集中注意力训练指教师根据学生日常动作训练中形成的动作形象，将注意力集中在篮球动作上，同时给学生灌输积极的运动理念，强化动作规范性。意志训练主要是在训练中锻炼学生的比赛信心、心理承受能力，以帮助学生排除篮球训练和比赛中的干扰因素，消除学生的紧张心理，提高学生的技术发展水平。篮球训练中的心理训练要想取得良好的效果，教师必须要了解和尊重学生的个性，结合学生的个人特质实施具有针对性的训练方法。如针对那些技术能力较好而缺少合作意识的学生，教师要在心理训练中渗透集体主义价值观教育，对学生进行积极引导。对于那些有明显技术缺陷的学生，教师要将生理训练与生理训练综合起来，帮助学生去除身体弱势，激发学生前进的动力。

参考文献

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